兩個動作，讓你的腹直肌體驗前所謂有的酸爽

相信仰卧起做、卷腹等動作時大家都熟知的腹部鍛煉動作，但健身的方式多種多樣，我們可以嘗試不同的動作鍛煉目標肌群。

一、器械卷腹

對於腹部的鍛煉可能不會用到什麼器械，但有一個器械，簡單易用，能夠很好的鍛煉整個腹部。

器械卷腹這個器械主要鍛煉腹直肌整體，動作進行時，胸部壓著軟墊，腰部緊貼椅背，雙手反握把手，慢慢呼氣，腹部用力將重量向下壓低。腹部收緊後，吸氣慢慢還原。

進行這個動作的時候，需要注意動作幅度不需太大，腹部感到收緊即可，還有一點，手切勿用力，需以腹肌力完成動作。

二、支撐提臀抬腿

這個動作相對來說有點難度，需要靠雙臂的力量支撐整個身體，所以對雙臂的要求很高，，支撐提臀抬腿是指在器械上進行的垂直提臀抬腿。

這個動作不僅主要鍛煉了腹直肌整體，還輔助鍛煉了臀部，背部肌群。

這個動作的過程是，吸氣，捲曲收縮臀部、舉腿，屈膝，直至臀部充分捲曲收縮，吐氣，慢慢復原把腳放下。

動作過程中，控制好上擺幅度，在最大的有效程度鍛煉腹肌，不要依靠慣性迅速完成動作。

腹肌是一群相對小的肌肉群，它主要的目的是輔助身體的平衡，維持軀幹穩定，支持協調身體各部位的運動。

所以你在鍛煉你腹部力量的同時加強鍛煉自身的核心力量，以免造成肌肉失衡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！