精選 | 男人不粗、不硬、不大,怎麼行!!超級組終極手臂訓練嗨到爆!
肱二頭肌和肱三頭肌放在一起練
絕對是最有挑戰的訓練方式
那個泵血,那個酸爽
真的是少有才能體會到的
像這種主動肌和拮抗肌放在一起的超級組訓練,能夠極大程度的提升非訓練肌群的彈性勢能,簡單說就是,當你在練二頭的時候,三頭會能量會逐漸累積,在二頭訓練時迸發出來,釋放的能量會帶來更強的力量,而且有過此類練習的朋友一定有所體會,此種訓練要比單一肌群來的泵感更強更洶湧。
廢話不多說,
給你帶來4個超級組的手臂訓練計劃,
嘗試一次讓你還想再來一次!
*超級組:兩個動作無縫連接,中間不休息,完成規定的次數後休息,例如超級組A1+超級組A2後休息1分鐘。
以下4個超級組,為單次的訓練,按照順序組數完成。
超級組 A
A1 站姿杠鈴彎舉
3組x6次
A2 仰卧杠鈴臂屈伸
3組x6次
A3 窄距卧推
3組x6次 ,循環1輪後休息1分鐘
超級組B
B1 傳教士彎舉
3組x8次
B1 坐姿啞鈴頸後臂屈伸
3組x8次,
循環1輪後休息1分鐘
超級組 C
C1 繩索錘式彎舉
3組x10次
C2 繩索肱三頭肌下壓
3組x10次,循環1輪休息1分鐘
超級組 D
D1 單臂繩索彎舉
3組x單側12次
D2 單臂啞鈴俯身臂屈伸
3組x單側12次,休息30秒
Tips:
此訓練不包含熱身組,確保有熱身活動,可參考《
精選 | 健身前必做的10個動態熱身動作
》
確保你選擇的重量,在安排的次數範圍內,即RM標準
下一次再進行此訓練時,將肱三頭肌和肱二頭肌的訓練動作調換。
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※傑森斯坦森終當爸,又是一個小硬漢的節奏......
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※不就是健個身,和你男/女票有關係嗎?!
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