90％減肥過的人都犯了的誤區，我看你也中招了

水果當主食

有很多瘦身減肥的寶寶們為了減肥，就不吃主食，把水果呢當做主食來吃。一般水果中含有豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，被瘦身人士奉為減肥佳品。

特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。但是，如果我們把水果當成了主食，就有點不合理了，為什麼呢？因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

只吃水果會飽腹感不足，過一會兒又餓。長期單一進食水果會導致營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。另外，很多人認為水果利於減肥，又美味，不加節制的吃很多。這樣也會導致攝取的大量糖分無法消耗，變成脂肪囤積在體內。脂肪增多，我們就又胖了。

如何正確吃水果

在飯前半個小時吃一個水果，減輕我們的食慾，可選擇蘋果、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低的水果。

飲水不足

有些人說我不渴，沒必要喝水，或者有些人說我喝水都胖，就減少喝水，這些都是不利於減肥的。

因為水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、凈化血液多個好處。如果我們體內水分補充不足，不僅影響腎臟代謝的功能，瘦不下來。而且，飲水不足還會使血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病。

如何正確喝水

我們每天呢要保證自己有足夠的飲水量，保證我們自身生理需要的同時也能更好的幫助我們瘦身減肥，專家建議每天喝水不少於1800ml，不多於3000ml，早上起床後，運動前，餐前，都是喝水比較好的時間。

晚餐太豐盛

我們大部分的胖寶寶上了一天班，晚上相比較白天來說時間不是那麼的趕，所以說到了晚上幾個人會一塊去聚個餐或者回家自己做一頓大餐好好犒勞一下自己，殊不知呢，這樣的做法也是導致我們瘦身不成功反而越來越胖的一個主要原因。

為什麼這樣說呢？因為啊，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素還在工作，胰島素在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。一旦我們身上的脂肪增多，我們也就變胖了。

另外傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人會肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

晚餐建議

以清淡為主，要謹遵少糖、少鹽、少油的原則，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

今天先為大家講到這裡啦，這些雷大部分人都踩過哦。所以各位減肥的寶寶們都要注意咯。如果你有任何的問題，可以加諮詢顧問的微信哦

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