減肥後變得更丑了，是哪裡出了問題？

健身 07-02

有人為了能在夏天露肉而減肥，有人為了讓自己健康而減肥，有人為了讓男神能多看自己幾眼而減肥....減肥的理由很多，

減肥就是憧憬著變美

，明明想要這種效果。

如果減完肥之後，皮膚鬆弛了

比如這樣，變成了

沙皮狗

心情完全美不起來

想哭的心都有，好不好！

這一抓一大把

別人看著害怕

自己看著鬧心

有木有？

贅肉是減掉了

皮膚卻鬆弛的

「一瀉千里」

哪裡還談得上美感

這些層層疊疊的松垮皮膚

寫滿一句話：

你曾經是胖子！

此時，此刻

內心是崩潰的

陰影面積無窮大...

雖然大多數減肥的人體重沒有這麼大，結果也不會這麼誇張，但皮膚鬆弛的現象還是比較普遍。不是說運動可以改善代謝、排毒養顏嗎？怎麼會變成這個樣子呢？

其實，減肥後皮膚鬆弛與下面這幾種原因有很大關係：

1、

減肥速度過快

，脂肪流失速度太大，皮膚根本來不及收縮。細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化，令皮膚失去彈性；

一般情況下，每周降重1-2斤，一個月不超10斤，是屬於合理的，減的越慢對皮膚保護越好。

2、

喜歡節食

，造成皮膚組織營養嚴重不足。皮下脂肪流失，令皮膚失去支持而松垂。

飲食熱量控制在全天消耗熱量（基礎代謝+運動消耗的熱量）的80%-90%之間，尤其是蛋白和脂類的食物，不！能！缺！

3、

只做有氧運動

，不進行力量訓練。支持皮膚的肌肉鬆弛，令皮膚也隨之鬆弛。

進行力量訓練，增加肌肉含量，可以支撐皮下空間，讓肌膚緊緻。

4、

喝水少

，沒有勤喝水的習慣。水是細胞、血液、皮下的主要物質，缺水必然會導致皮膚鬆軟乾澀。

5、

平時不注重皮膚保養

。要多進行全身性的按摩（例如，最常見的精油按摩）。

6、

其他因素

比如地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸煙也使皮膚結構轉化，最後使得皮膚失去彈性，造成鬆弛。

減肥的人，切記以上幾條。如果節食、並且快速瘋狂減肥，會造成嚴重的皮膚鬆弛，那時可就無葯可施了，只能等皮膚慢慢的復原。

如果在減肥中，皮膚稍稍有一些鬆弛了，該怎麼辦呢？

拯救皮膚鬆弛七大招

精鹽：緊緻肌膚

精鹽可以有效地打開毛孔、去除老化的角質層，並促進皮膚的新陳代謝，減少皺紋的同時還能夠讓身體的皮膚變得緊緻，不再鬆軟不堪。

【建議】：

把一小碗精鹽先放在微波爐里稍微加熱一下，然後小心地塗在皮膚表面，為了配合效果，還可以在鹽上再塗一層蜂蜜，使皮膚更滑潤。一小時後洗凈。

白開水：激活細胞再生性

白開水可以激活肌膚表皮細胞的再生性，讓皮膚在短時間內恢復彈性，所以喝白開水是基礎！不要選擇碳酸飲料，酒精也盡量避免，因為那些東西在給你提供了水的同時，還供應了大量的糖分，它不光加重你皮膚的負擔，還會提供大量的卡路里。

【建議】：

每天清晨一杯白開水，加速血液循環速度。另外，每天的進水量不要少於2000毫升，吃飯前喝水還可以控制食慾，效果更好。

熱水澡：促進皮膚彈性

熱脹冷縮的道理在人體上也一樣適用。水溫越高，身體里被帶走的熱量也就越大，不僅能夠達到瘦身的效果，細胞的充分呼吸和擴張，還能夠使皮膚更加緊緻有彈性喲~

【建議】：

溫水擦浴，用毛巾蘸上溫水（水溫不感燙手為宜）在頸部、腹部、腋窩、大腿根部這些易鬆弛的地方擦拭5～10分鐘。早晚各一次最佳。

維生素：促成肌膚膠原

①維生素A

減肥和保持肌膚彈性實際上說起來有點矛盾，一邊要甩掉皮膚下面的脂肪，一邊還有保持皮脂含量。而維生素A可以很好地把這兩方面結合，它可以有效地阻止皮質溢出，增加肌膚彈性。

富含維生素A的食物：

胡蘿蔔、西紅柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、檸檬、土豆、麥胚、蛋黃以及奶、動物肝臟等。

②維生素C

維生素C是促成皮膚膠原合成的有力武器，同時還具有強大的抗氧化作用，能夠提高肌膚細胞的免疫功能。富含維生素C的食物：柑桔、葡萄、芹菜、西紅柿、生菜、柿子、乾果和花粉、獼猴桃等。

蛋白質：補充肌膚膠原蛋白

人體皮膚中膠原蛋白佔了72％，其中真皮佔了80％。膠原蛋白能鎖住水分，支撐細胞，使細胞豐滿、水盈，讓皮膚看起來充滿彈性、細膩又光滑。雖然食物中的膠原蛋白不能直接變成肌肉的膠原蛋白，但其氨基酸等成份在吸收到，可合成肌肉的膠原蛋白。

多吃優質脂肪、高蛋白食物：雞胸肉、鮮蝦、三文魚、雞蛋、赤小豆、木耳、杏鮑菇等

運動：增加肌肉彈性

除了減脂，運動還是增強皮膚彈性、收縮鬆弛皮膚的有效辦法。通過有氧運動和力量訓練的結合，通過增加肌肉韌性來使肌膚獲得更強的彈性。

【建議】：

多做力量訓練，適當的做有氧訓練。訓練強度要循序漸進，皮膚不是一天鬆弛下去的，也不會一天就練得緊繃，只要堅持練習，就會見到效果。

充足的睡眠：

睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化

【建議】：

睡眠不是要超過十個小時或是二十個小時才叫充足!而是在適當的睡眠時間睡夠七到八個鐘頭!一定不要超過十二點睡覺!這樣會影響你的皮膚健康或是再生能力!

不要操之過急：

減脂需要時間!不要給自己太大的壓力去解決皮膚的問題,這就像是你受傷了,傷口上的疤痕也是要經過時間才會癒合是一樣的道理!

【建議】：

不管怎麼瘦下來，靠的都還是運動和控制飲食這兩張王牌。但更重要的，其實是循序漸進的道理。一個正確的減重計劃，一周減少的體重不應當超過1kg（大基數體重除外），就像之前說的脂肪的形成需要時間，脂肪的分解也是需要時間的。短期內大數量的體重下降，減去的必然不止是脂肪，還有水，還有會提高基礎代謝的寶貴的肌肉。