做這個動作5分鐘，等於步行1小時！最簡單實用的鍛煉方法你一定要知道！

w

eather

每日天氣

中央氣象台繼續發布高溫橙色預警：南方絕大多數地區高溫天氣持續！陝西關中地區、河南、山東南部、安徽、江蘇、上海、浙江、福建、江西、湖北、湖南、四川盆地東部、重慶等地的部分地區最高氣溫可達37～39℃，局地可超過40℃。嗯，可以和這些地區的人交朋友，因為他們很熟。

「人老腳先衰，樹枯根先竭」。如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」、「腿勤人長壽」，重視腿部、腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功

不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。

下蹲運動的好處

１、強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。

2、增強肌肉力量

常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

3、改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

４、可以降低血脂

下蹲運動，通過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性。

５、 促進新陳代謝

下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀幹以上身體的重量。反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝。

6、減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。

7、可以放鬆精神

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

動作要領

正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時的速度：下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。

動作時間與強度

可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。

至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。

溫馨提醒

如果練習之初出現肌肉酸痛，這是由於運動使得肌肉中產生的某些酸性物質在肌肉中積存；繼續做幾次輕微的下蹲運動，身體就會輕鬆了。

對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。

一定不能喝的8種茶第

一個你就常喝……

「茶學界泰斗」張天福106歲依然精神抖擻，而他長壽得秘訣就是長期喝茶。但是，關於喝茶，你也許還有很多知識不了解，尤其是哪些茶千萬不能喝？

案例一：喝茶解酒，引發心臟不適

小長假，南京的小劉回到家陪父母喝了幾杯酒，喝得有些暈了，飯後泡了壺茶解酒。誰知幾杯茶下肚，小劉感覺到心臟很不舒服，於是趕緊向一位熟悉的醫生打電話求救。

醫生表示，這是酒後喝茶惹的禍!酒中的乙醇對心血管的刺激很大，而茶同樣具有興奮心臟的作用。兩者合而為一，對心臟的刺激加大，特別是心臟病患者，酒後喝茶危害更大。

案例二：過期茶捨不得扔，喝出食物中毒

蔡大爺的孫子去外地出差，給他帶回來兩桶上好的鐵觀音。蔡大爺將茶葉放進櫃櫥里保存起來，除了家裡來貴客招待一下，平時根本捨不得。

直到前幾天，蔡大爺發現已經打開的那桶茶有些發潮，還略帶霉味。這麼貴的東西扔了多可惜，晒晒應該就沒事了！就這樣，蔡大爺喝了一個星期的茶後，突然出現腹瀉、腹痛、頭暈、四肢無力等癥狀，病倒在床。送到醫院後，醫生診斷為食物中毒。

8種茶再愛也別喝

1

頭道茶

現代茶葉在種植、加工、包裝的過程中難免會受到農藥、化肥、塵土等物質的污染。頭道茶其實是洗茶的水，應儘快倒出後再沖入開水，這樣泡出的茶水才是最衛生的。

2

變質茶

發霉變質的茶葉里含有青黴酸、氯環素、黃天精等多種黴菌素。這些毒素進入人體，會出現腹瀉、腹痛、頭暈、四肢無力等癥狀。長期飲用還能使肝臟、腎等臟器變性、壞死，會致癌！

3

醒酒茶

茶葉有興奮神經中樞的作用，醉酒後喝濃茶會加重心臟負擔，有心臟病的患者後果更為嚴重。飲茶還會加速利尿作用，使酒精中有毒的醛尚未分解就從腎臟排出，經常酒後喝濃茶的人易發生腎病。

4

久泡茶、隔夜茶

沖泡時間過長，不僅茶湯色暗，味差，香低，失去品嘗價值；而且由於茶葉中的維生素，氨基酸等因氧化而減少，使茶的營養價值大大降低;同時由於茶湯擱置時間太久，茶湯中的微生物(細菌和直菌)數量較多，很不衛生，容易對腸胃造成刺激，引發炎症。

5

冷茶

茶宜濕熱而飲，溫茶、熱茶能使人神思爽暢，耳聰目明；冷茶對身體則有滯寒、聚痰的副作用。

6

燙茶

茶一般都是用高溫的水沖泡的，但是不能在水溫過熱時飲用。太燙的茶水對人的咽喉，食道和胃刺激較強。據國外研究顯示，經常飲溫度超過62℃的茶者，胃壁較容易受損，易出現胃病的病症。飲茶的溫度宜在56℃以下。

7

串味茶

就是茶葉和其他有味道的東西放在一起一段時間後，變了味。有的味道是有毒素的，如油漆、樟腦味等。

8

濃茶

茶葉中的鞣酸會使食物中的鐵形成不被人體吸收的沉澱物，長期飲用會造成缺鐵性貧血。另外，濃茶中含有大量的咖啡因、茶鹼等，刺激性很強，飲濃茶可導致失眠頭痛耳鳴眼花，對腸胃也不好，有的人飲用後會產生嘔吐感。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！