每天10000步，真的能瘦成小公主？

可能你注意到了，朋友圈裡經常出現一些刷步數的人，一天累計步數厲害的能走一萬、兩萬步……

孫悟空一個筋斗雲翻十萬八千里，而你快要被自己厲害死了？

最近有妹子問我：每天累積走一萬步能減肥嗎？一口氣走一萬步呢？

能！當然能減肥，畢竟沒事走兩步總是好的，你瘦不了是因為你走錯了。

一萬步意義不大

飯後百步走，活到九十九，大多數妹子減肥這樣走：走兩步，遇見一個冰激凌店，買一個，邊走邊吃，過一會看到路邊大排檔，買兩個烤串雞翅……

然後累了歇一會，再繼續走。嗯，累積下來也是一萬步。秉持著這種逛吃逛吃的態度，每天一萬步，不僅不會變瘦，還會變胖呢。

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減肥的原理就是控制熱量攝入＜消耗，走一萬步消耗熱量也算減肥了吧，那我們看看走一萬步消耗的熱量：

正兒八經走一萬步，一般能消耗240-300大卡的熱量，看著也不少，前提是正兒八經，大幅度甩臂快走……不準停下來偷吃零食。

而且要知道一個成年人每天平均步行就在6500步，而且強度都不高，基本上和好姐妹逛個街、遛個狗的功夫，肉肉是不會這麼輕易就放過你的。

如何快走更減肥？

美國The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 對快走標準是這樣定義的：快走」是一種介於走與跑之間的有氧運動。

·速度：每小時5公里（每公里12分鐘）

·時長：連續30-60分鐘

·呼吸：能夠勉強說完一句完整的話但不能唱歌。

快走的時候你要掌握這4個技巧：

1、大幅度甩臂快走

2、變速快走：以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速。

3、負重快走：帶上小啞鈴或其他物品快走增加運動的強度。

4、上下坡走：走上坡的路和下坡的路時，速度不一樣，用的技巧不一樣更能鍛煉腿部力量哦。

如果沒有時間連續不間斷走30-60分鐘，可以分為多次完成，甚至達到最大心率的60~80％，走的更快，也是可以減肥的。

走路時注意走路姿勢，挺胸、收腹、臀部加緊，不要彎腰駝背。

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