2017下半年運動清單，請收好

翻一翻2017上半年的願望清單，實現的也有那麼幾個，身體無恙、父母安康，沒有質的飛躍，但也沒有更糟，17年上半年剛剛過去，下半年，想要哪些新的變化呢，在運動方面是否也和小編一樣有那麼些期待，記下來，說不定就全部實現了呢。

雖然很難實現，但知道大家也都想要練就八塊腹肌和馬甲線，曼妙的身材誰不羨慕呢？不要退縮，學會這幾步，你也可以！

1

了解自己的運動量

先了解運動量，才能知道能量要如何補給，聽聽世界衛生組織怎麼說？18至64歲/成年人、65歲以上/老年人，一級：每周至少150分鐘（累計），中等強度有氧運動；二級：每周至少75分鐘（累計），高強度有氧身體活動，了解自己的運動量才能更好的鍛煉。

2

把握黃金30分鐘

運動能比平日額外消耗約200—400卡路里，想真正健康的話，就別錯過【黃金30分鐘】這個補給好時機！

曾到世界各地參加馬拉松、專業級運動用品店《喜跑》創辦人JoeJoe指出：「運動後的【黃金30分鐘】，身體會優先吸收所失能量，修補損耗的能量與組織，而不會儲成脂肪。」

以業內經驗化解【運動後吃會發胖】的謬誤，運動後還是儘快補給的好。

3

補充能量

上文已經提到，在運動過後還是補充點能量的好，但是可不是就馬上去大吃大喝的這樣補充哦，補能也是一項技巧，既能夠補充體能，又能後增肌塑肌，那豈不一舉兩得！

推薦產品一：康比特乳清蛋白粉

專業級優質乳清，蛋白含量75%，不含激素，適合亞洲人體質，不論男女胖瘦，均可使用，健身增重、微胖塑型都可以，不但能提供肌肉生長的原料，還有利於運動後迅速恢復，其乳清蛋白能夠提供必需氨基酸，緩解肌肉酸痛，海洋魚低聚肽快速吸收，促進肌肉和肌腱組織恢復。

食用溫馨提示：不宜空腹食用，建議與燕麥、香蕉等碳水化合物的食物同時食用；不宜用酸性飲料如蘋果汁沖調，會容易形成凝塊，影響吸收；沖調水不要超過40度，水溫過高會破壞營養成分。

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推薦產品二：湯臣倍健膠原軟骨素鈣片

經常運動，除了蛋白質，鈣物質的補充也是必不可少的一環，湯臣倍健膠原軟骨素鈣片，補充三重營養，增加骨密度，除了鈣物質還有膠原蛋白，硫酸軟骨素，鑄造骨骼好營養，藍帽子保健食品，國家認證，食用起來更放心。

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