人體八大缺鈣信號，你中了幾個？
鈣是骨骼強健的重要元素。
如果出現以下情況，那可能是人體發出的缺鈣信號。
Shutterstock
1、不愛吃豆腐
豆腐不僅蛋白質含量很高，還含有大量的鈣質。
如果牛奶攝入不足、或者因為對乳糖不耐受而無法喝牛奶，不妨考慮將豆腐作為鈣質的來源。
Shutterstock
2、容易骨折
如果只是稍微摔了一下就骨折了，原因很可能是缺鈣造成的骨質脆弱。
人體通常在30歲左右骨密度達到峰值，然後鈣質開始緩慢流失，及時儲備和補充鈣質非常重要。
需要強調的是，絕經後女性由於雌激素水平下降，更加容易發生骨折。
Shutterstock
3、只吃新鮮魚
罐頭魚擁有一種大多數新鮮魚所沒有的成分---可食用的魚骨。
沙丁魚、鯪魚等罐頭魚的魚骨酥軟，可以提供人體所需鈣質，而不用擔心會被卡住喉嚨。
Shutterstock
4、肌肉痙攣（抽筋）
偶爾一次的抽筋並不需要擔心。但如果持續發生，就很可能需要去諮詢醫生了。
短期的缺鈣通常不會產生明顯的生理癥狀，但長期的缺鈣會導致肌肉綿軟無力、抽搐等各種不適癥狀。
Shutterstock
5、空腹服用鈣補充劑
飯後服用鈣補充劑可以有效提高人體對鈣質的吸收。
另外，鈣質應與維生素D同時服用，維生素D可以促進鈣質吸收。
Shutterstock
6、患有高血壓
缺鈣可能會引起高血壓。
一些研究發現，如果鈣質攝入量達到推薦標準，可以減少高血壓患病風險。
Shutterstock
7、缺乏維生素D
維生素D可以促進鈣質吸收。
如果缺乏維生素D，即便補充足夠的鈣質也無法被人體吸收利用。
Shutterstock
8、乳糖不耐受
牛奶是補充鈣質的最佳來源之一。
如果對乳糖不耐受，可以選擇其他乳製品，比如酸奶、乳酪等，或者其他一些高鈣食物，比如啤酒酵母、無花果乾、榛子和豆漿等。
本文選題：zazure_cn
本文編譯：zazure_cn
原文來源：besthealthmag
喜歡我的內容就關注「一起瘦身吧」~ 咱們天天相守
※冷萃咖啡和氣質冷萃，真的會更加健康嗎？
※打造健康美肌，益生菌化身美容君
※超級簡單小貼士，關掉你的胖基因
※OMG，聞聞味道竟然也會長胖！
※何必海淘「吸脂可樂」，這些天然食物要強多了！
TAG:一起瘦身吧 |
※關於寶寶缺鈣的謠言，你中了幾個？
※從小缺鈣，長大缺愛！這3種人中2個基本就是缺愛的人！
※腿抽筋就是缺鈣了？大多數人忽視了另外5種情況！
※請注意了！這幾個是孕期缺鈣信號
※幾百塊的大衣黃子韜穿出了幾萬塊的時尚感！網友卻評價他缺鈣
※孩子缺鈣，身體會發出這幾個信號，不要再盲目給寶寶吃鈣片了！
※這4中腿抽筋的原因你佔了幾個？別再傻傻的以為只是缺鈣了
※身體缺鈣的信號，你都了解嗎？
※寶寶缺鈣還是缺鋅，看這幾個地方，一看一個準！
※孕期補鈣很重要，孕期缺鈣的這幾種癥狀，你佔了幾個？
※孕媽請注意了！身體出現這幾個癥狀，是胎兒發出的「缺鈣」信號！
※中國是一個缺鈣大國，如何補鈣是我們每個人都要關注的問題
※你的孩子真的缺鈣嗎？關於補鈣的所有雷區，你踩了幾個？
※寶寶身體缺鈣時，會發出這3種信號！看看你家寶寶缺鈣了嗎？
※兩三個月的寶寶有枕禿，是缺鈣嗎？
※這三個癥狀全都有證明您家的孩子缺鈣了，為了孩子健康看一下吧！
※很多人都在補鈣，這些缺鈣信號你了解嗎？養生專家提醒您，年齡不同缺鈣信號也不同
※出牙晚就是缺鈣了？別天真了，這些缺鈣誤區還有多少人不知道？
※缺鋅、缺鐵、缺鈣，孩子的身體都會給對應的信號，一個字：「准」
※當孩子身體發出這四種信號的時候，可能是嚴重缺鈣了