減肥保健防便秘,原來按揉腹部有這麼多益處
腹部是人體的重要部位,內有胃、腸、肝、脾、腎和膀胱等重要臟器,這些器官機能的正常與否,直接影響著人體的健康與壽命
揉腹不僅是人們日常生活中的自我保健措施,還可作為某些胃腸道慢性疾患的輔助治療方法,如慢性胃炎、胃神經官能症、慢性腸炎、習慣性便秘、消化不良等
那麼如何正確揉腹呢?
1.所謂揉腹,就是在睡前、醒後,仰卧床上,想著肚臍,先用右手順時針方向繞臍揉摩,然後再換左手,方向相反,次數可自行決定
2.一般選擇在入睡前和起床前進行,排空小便,洗清雙手,取仰卧位,雙膝屈曲,全身放鬆,左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次
3.按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然,持之以恆,一定會收到明顯的健身效果
中醫和現代醫學均認為,經常揉腹部對身體健康有益
1.保健作用
揉腹能使胃腸及腹部肌肉強健,促進血液、淋巴液循環以及胃腸蠕動和胃液分泌,使吃進的食物能消化吸收
2.預防胃腸潰瘍
發生消化道潰瘍的關鍵是胃酸分泌過多,常揉腹,可促使胃腸粘膜產生前列腺素,防止胃酸的過量產生
3.預防慢性肝炎
只要每天堅持按摩肝區和腹部2~3次,每次5~10分鐘,就可以改善癥狀,以至痊癒
4.預防便秘
經常便秘的人可以在早晨醒後和晚上睡前仰卧床上,雙腿屈曲,用手逆時針方向旋轉按摩肚臍部位,每次50~100次,10天左右即可見效
5.預防失眠
睡前仰卧床上,一邊用手繞臍揉腹,一邊計數,右手累了換左手,一般揉腹60~70次便有倦意,這時停止揉腹,很快即可入睡
6.促使腸道蠕動
患者在傷口完全癒合後,進行自我腹部摩揉,可防手術後腸粘連的發生,一般應在每天凌晨起床前、上午10點、下午3點和每晚睡前各揉1次即可
揉腹部還能夠減肥
1.揉腹可以健脾助消化,刺激末梢神經,使皮膚及皮下脂肪的毛細血管開放,使皮膚組織間的廢物排出,從而促進肌體的代謝,起到「去腹消油」的作用
2.仰卧,全身放鬆,左手按住腹部,手心對準肚臍,右手疊放左手背上,順時針和逆時針方向各揉腹50次,一般選擇在晚上入睡前、早晨醒來起床前,按揉時用力要適度,呼吸要自然,動作宜輕緩
揉腹部的注意事項
1.揉腹時,要保持精神安靜、集中,不單單要注意手掌,還要關注腹內、脊骨,同時也可將腹部微收,這樣能增強對五臟六腑的按摩效果
2.揉腹前應排空小便.也不宜在過飽和過飢的情況下進行。
3.按摩力度要適中,轉速也要慢而勻、穩而緩,在揉腹的過程中,有可能腹內會出現溫熱感、飢餓感,或者有便意感,以及腸鳴、放屁等情況,這些都屬於揉腹所產生的正常反應,可不必太在意
4.有一些人是不適合進行揉腹養生鍛煉的,比如腸、胃穿孔者,腹部有急性炎症者,以及惡性腫瘤的病人,就不宜揉腹
5.揉腹養生需要長年累月不間斷地堅持,才能收到延年益壽的功效
6.揉腹時,要注意對腹部的防寒保暖,揉完後要用衣服捂住肚腹片刻,使揉動時的熱量充分被身體利用
7.揉腹後1小時之內忌生冷食品和飲料
參考書籍
1.齊立強編著,不生病的智慧 中老年運動養生大全,天津科學技術出版社,2012.07.
2.羅盛增主編,現代文明生活與養生,中國醫藥科技出版社,2005.03.
3.於關成編著,中老年長壽保健1000問,吉林科學技術出版社,2012.03.
4.范正祥主編,百病不求人中國民間傳統療法,科學普及出版社,2005.08.
5月望西樓編著,代代永流傳的科學養生智慧你不可不知的12時辰健康養生法,江西科學技術出版社,2011.10.
6.周范林編著,家庭實用養生方法手冊,中國盲文出版社,2000.04.
註:圖片來自網路
※夏季,擺脫狐臭的尷尬
※夏季如何防晒,防晒霜你都用對了嗎
※喝白酒的好處和壞處,白酒對健康是否有益
※原來喝羊奶有這麼多好處,你都了解嗎?
※小藥箱大用場,家庭備葯知多少
TAG:跟著Yummy學營養 |
※腹部該怎麼減肥 幫你有效瘦身
※暴瘦減肥法怎麼瘦 減肥這樣做有效
※減肥的好處可不止是瘦
※用非瘦勿擾瘦身保健貼減肥是否安全?
※剖腹產後多久可以減肥?這些方法能有效減肥不傷身
※原來游泳減肥還有這麼多奧秘?
※紅薯不僅有助減肥通便,還能延緩衰老,這一種做法保證人人都愛吃
※減肥哪有那麼難!這2種常見葯,減肥效果居然這麼好!
※最適合懶人的瘦身方法,原來減肥還可以這樣減!
※健身減肥有原則,這幾條請遵守不能逾越!
※減肥就是增長壽,飯後做好這些事,輕鬆減腹部脂肪
※減肥這麼吃,沒有不瘦的
※這款銀耳羹,有養肝護肝,益脾和胃,滋陰潤膚,減肥瘦身的作用
※較快的減肥方法 原來瘦身可以這麼容易
※原來這才是減肥的關鍵!
※這9種三明治減脂餐製作方便快捷,健身減肥人士可不要錯過哦
※減肥這麼吃,味蕾瘦身兩不誤
※減肥為什麼沒有效果,原來腦疲勞也是減肥的大敵!
※怎樣減去腰上的贅肉?揭秘腰部有贅肉應該怎麼減肥
※減肥沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣