單臂俯卧撐從小白到大師只需三個步驟

不穩定物體上的單臂俯卧撐~

無論大眾還是專業健身者，單臂俯卧撐都十分聞名，因為它作為健身明星「俯卧撐」的極難版本之一是最為出名的。

任何動作都是如此，能用單手去完成雙手的工作這本來就是一個極致的飛躍，以俯卧撐為例，從標準俯卧撐進階到單臂俯卧撐不僅對於胸肌、三角肌前束、肱三頭肌為主的推力肌群的要求極大提升，還對於身體中段核心肌群的力量穩定性要求急劇提高。所以，單臂動作從來都是體現力量的不二法門！

那麼，單臂俯卧撐很難嗎？

首先是看對比，如果對比常見的俯卧撐，那單臂俯卧撐肯定是極難的。但如果對比其他動作則會有不同的結果，比如相對於單臂倒立撐是簡單的。這也就是「大巫見小巫」的道理。

其次，要看動作的完成質量，「是否夾臂」「是否直體」「腿的開合角度」這三個是影響單臂俯卧撐的三座大山，這三項標準越接近完美，動作質量就會越高，難度就會逐漸提升。而囚徒健身的「夾臂直體並腿俯卧撐」顯然是理想中最最完美的單臂俯卧撐，但這並未有人實現。

參考：《囚徒健身》里的單臂俯卧撐為何無人能做！？

怎樣練能實現呢？

單臂俯卧撐是屬於推力訓練的，所以推力肌群的強健對於完成這個動作有著十分直接的作用。有了基礎力量，要從雙臂到單臂的發力轉換則又需要專項訓練。再從剛剛掌握的單臂俯卧撐精進到高質量的單臂俯卧撐又是一個漫長的過程。各自訓練階段的訓練計劃如何制定則考慮因人而異的原則......

關於單臂俯卧撐訓練的種種，本節微課為大家詳細解答：

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