把我們引向毀滅的，從來不是失敗，而是……

「我總是有很多壞情緒，這是不是抑鬱症？」

後台這樣的問題很多，而每次十點君都建議大家去找心理醫生，因為說到抑鬱症就太專業了。

但總是這麼答也不是辦法。所以，今天決定分享一本書。

「人類內心大多數的負面情緒，都是因為心理的落差，即失望。但這個人生的秘密，一般人卻很少發現。」

這本書的名字就叫

《落差》

，是一本關於「如何面對我們內心失望」的經典心理學書，

甚至美國白宮內部都採用此方法，幫總統進行心理治癒。

因為即使是美國總統，也會對生活產生失望。畢竟，失望是生活的常態，工作不順心，感情不順利，對最好的親友失望至極……即使身居權位、坐擁財富，一樣無法倖免。這就是人生。

而書的作者是

法國心理學家米歇爾·勒朱瓦耶

。米歇爾教授是全球最著名的精神分析學家之一，也是美國總統的「御用心理治療師」。

作為

白宮「總統心理健康委員會」重要成員

，在學術專業基礎上也具備了極其豐富的實踐經驗，是真正能夠解決普通人情緒問題的「大神」。

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日常抑鬱和抑鬱症的區別

點擊圖片可查看大圖

「每個抑鬱者都是健康的，他們只是忽略了真實的自己。」米歇爾教授說，抑鬱症和抑鬱並不相同。抑鬱症是一種缺失，是病；而

日常的負面情緒更多的是抑鬱狀態，不可避免。

他說，事實上幾乎每天我們都有可能遭遇到生活的失望，那種感覺，就如同心靈瞬間被黑暗包圍，無法安寧。

於是，失落、憂鬱、憤怒、迷茫、空虛、孤單、無助、不快樂、缺乏安全感……這些感覺也隨之而來，內心秩序混亂。

但也不要小看這些情緒，如果長時間陷入其中，就會毀掉人生。所以我們必須找到問題的根源：讓人痛苦的並不是失敗，而是失望。

無數人因為不懂這一點，而陷入迷茫痛苦的人生。但其實人們只要通過一些易學的心理學技巧，就可以自助走出消極。

「人們往往重視身體的健康，卻忽略了內心也需要養護。」

法國EGORA雜誌評價這本書時說，這是一堂重要的人生自修課，它訓練我們通過尊重情緒和成熟的思想重新找到自我，因為健康都沒有了，人生還有什麼幸福可言？

人生漫長，無人能夠避免失敗，所以拒絕壞情緒的根本，是學會面對內心的失望。

因此，十點君今天特別挑選了書中一些簡單的方法分享給大家。

-1-

打破思維的定式

 

作者說，很多人的失敗都來自於「自以為是」。我們以自己固化的邏輯去思考明天，然後開始失望未來，覺得自己是一個失敗者。

比如，小時候看過《貓和老鼠》這部動畫片的人，從孩提時開始，聽到「湯姆和......」你會不假思索地加上「傑瑞」。

受這種類似下意識的影響，一些人就習慣於做出最壞的考慮。

別人提到「測驗」，他們會想到失敗和災難；別人提到不可預料的事件，他們會想到危險。

所以，壞情緒某個角度可以視為一種壞的思維方式，但好消息是我們可以糾正它。

於是在書中，作者分享了一種「思維阻斷」的方法：因為在你無法走出自己壞情緒時，很多時候是因為你陷入了「自以為是」的思維定式。而走出的第一步，或許是阻斷你的固有思維。

「思維阻斷」練習，主要有四個步驟：

1.把你認知的相關詞聯繫起來。

比如：機靈——猴子、日食——太陽、奶牛——牛奶。

2.確認它們之間的聯繫。

說出或寫出左邊的字，確認腦海中直接聯繫到的是右邊的字。比如寫下機靈，立刻想到猴子。

3.然後，打破它！

寫下機靈，但一定不要接著想猴子，想其它的任何東西；寫下日食，不要再想太陽，想其它的任何東西。

4.最後一步，替換你的問題。

再想幾組詞，加入表達你生活狀態和對應情緒的詞，比如：加班——焦慮、下雨——憂鬱、買房——壓力。

最後，重複之前的方法，阻斷你那些「自以為是」的壞思維。

除此之外，這個方式還可以用於建立有益的思維方式。

書中作者舉了個有趣的例子：他說，其實適當的「迷信」可以讓自己的思維變得更健康。

人要學會建立屬於自己的快樂思維，就如每個人都可以擁有自己的小迷信，穿上幸運色衣服，今天都將變得幸運等等。只要適度和正向，這不失為一種好方法。

同時，他建議把一些消極思維定式的語句趕出大腦，

比如：我天性如此。我註定這樣。我不配。更加小心謹慎總沒有錯。我了解自己。

-2-

疑惑十字元

下面這幅圖就是書中介紹的「疑惑十字元」，它會在你懷疑自己生活失敗時給你力量。

 

縱軸代表缺點和錯誤，橫軸代表成功和失敗。

 

作者說，當我們對人生迷茫時，可以尋找新聞中、歷史上或朋友中的例子，尋找出他們中最成功或最失敗的那個，同時找出他們中犯錯最多或從不犯錯的那個。之後在疑惑十字元里填上他們的名字。

 

然後，你再來思考下，他們在生活中是否幸福？

 

而你會驚奇的發現：缺點和失敗最多的人，同樣可以生活得很幸福；而沒什麼失敗和缺點，生活卻受挫的人也比比皆是。

 

因此，我們就會懂得：生活的幸福，並不僅僅取決於成敗與優缺點。

 

最後，當我們冷靜審視自己，也把自己放進十字元中，就會發現，

我們從來不像自己想像的那樣不幸，而現在所謂成功和優秀的你也未必真正的比別人幸福。

-3-

 發現自己內在的聲音

其實，每個人內心都有一個充滿智慧的自我。只是，大多數人不懂得去傾聽內心這個我的聲音。

作者說，在生活中，我們常常想要去遺忘，或者迴避某些念頭，選擇避而不聽自己內心的聲音，比如我們的金錢、健康或者情感問題。然而，那些我們試圖忘記的事情，比我們談論或看到的內容更難被遺忘。

越想要趕走不愉快的念頭，它們越揮之不去；越是願意傾聽自己的聲音，你就越不會受到這些情緒的侵擾。

作者舉了一個很經典的北極熊實驗例子：

讓一個人或者一群人去想除了北極熊之外的其他東西。短時間內，甚至結束練習後的一周，他們反而會不停地想到北極熊。

書中另一個類似的實驗也表明：讓志願者不要去想他們實際或者潛在的金錢或健康問題的，往往都陷入抑鬱；而那些被要求思考這些煩惱並自己內心對話的志願者，則更少陷入抑鬱。

那麼，如何傾聽自己內在的聲音？作者提供了幾個小方法。

1.定時器。

把定時器定時十分鐘，然後不管它。在定時器響起時，聽聽自己腦海中第一個出現的樂觀想法是什麼。如果你並不喜歡這個想法，如果這個想法太抑鬱，重新進行一次練習。

2.清晨時的大腦訊息。

剛剛睡醒時，潛意識對我們的壓抑較弱，內在的聲音更明確。在床邊放一個小本子，記下睜開眼時腦海里第一個出現的樂觀想法。你會發現：如果涉及一個計劃，你會在一整天中回味或尋找實現的途徑。

3.在森林或城市中散步。

身體運動會消除潛意識的壓抑作用。把注意力集中在自己的身體以及走過的地方。在不經意間，你會發現一些不一樣的想法。

4.聽聽洗澡時大腦發出的聲音。

洗澡時頭腦中出現的一系列想法證明了內在的聲音並不是在我們等待時就會出現。它可能會在你洗澡時從天而降，也可能在其他意料之外的情境下出現。注意隨時捕捉自己內心的聲音。

5.默讀。

在看書時，你不僅僅刺激了大腦中負責閱讀的區域，還活躍了大腦的語言區域，因為讀書會讓大腦發出屬於它的聲音。有些文章會讓大腦亢奮，從而產生很多積極的話語。

-4-

尋找積極的自戀情緒

尼采說：「通往幸福的途徑是…自我欣賞，崇拜你自己。」

就像別人為你拍照時，會不自覺地面露微笑、收回小肚子一樣，收起你的缺點和消極，展現出自己最美好的一面，你最會與最美好的自己越來越像。

自戀情緒也分成積極和消極兩種，作者提供了尋找積極自戀情緒的幾個方法：

1.培養自己的顯性評價。

 

人對自我的評價其實是最具有偏見，這是一種隱性形象。就如開車的人，永遠不如車外的人更了解這輛車真實的情況。但這種隱性的自我評價，卻最容易影響一個人。

所以，作者建議我們列出自己成功或愉快的時刻。如果想不起來，去問問你的父母或朋友，他們會給你一些答案。這些讓你滿意的理由描繪了一幅正面、顯性的畫面，形成一個正面顯性的形象，會間接影響你內心自我評價的隱性形象。

2.分辨積極與消極的自戀，用自豪代替自負。

自豪與自負，如下圖所示，是有差別的。

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自豪者和自負者的區別

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不要自負，要自豪，因為自負是對自己的錯誤認識，自豪則可以讓我們抵禦失敗、適應失敗，並挑戰下一次成功。

3.自拍的魔力。

2013年，牛津英語字典的年度熱詞就是「自拍」。這是一種培養積極自戀的現代方式。

當然，「自拍狂魔」是不可取的，但你可以適度給自己拍照。這種「自拍」行為不是出於攝影學的目的，而是心理學需求——用一張照片讓自己更好地接受真實的自己，從而建立起「積極自戀」。

4.用微小的進步，來肯定自己越來越迷人。

為自己制訂合理的變美計劃；學著喜歡鍛煉和運動；列出自己最滿意、最驕傲、最讓別人喜歡的十個優點，把它們展現並強調出來；認識到每個人不可能完美無瑕，近距離觀察一朵花也會看到它醜陋的地方。

再微小的進步，都能夠建立一個人的自信。所以，不要求一日變美，也不要絕望的認為自己就是天生如此沒救。強化原有的優點，為自己的外形做一點點改變，你會真實的感到自己越來越迷人。

因為，事實真的如此：0.1就是比0大。

-5-

預料最好的才能體驗最好的

作者在書中表示，所有關於健康的研究，都證明了預期的重要性。

一個樂觀的預期，會成為健康的助推器。

樂觀的病人會恢復得更好，樂觀主義，甚至能夠預防梗死和腦血管疾病：一項針對參軍年輕人的研究證明，樂觀的人血液中的血栓含量更少，血液更難凝固。

醫學研究中，還有一種被稱為「nexting」（期待）的能力——你期待最好的，你做出準備、付諸行動，結果通常不會讓你失望。研究表明，具備這種能力的人，已經擁有14%的成功率；而無法樂觀預料未來的人，則失去了這14%。

因此，樂觀主義並不是一種自我安慰和天真，而是有科學數據證明的更靠近成功的方法。

瑞士心理學家讓

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皮亞傑說，當人們能夠讓自己接受理性的樂觀主義時，他們就成人了。所以，有人取笑一個樂觀主義的人幼稚時，是一種巨大的無知。他不懂，披著現實主義外衣的悲觀主義者，才是未長大的孩子。

當然，盲目的樂觀主義者也是如此，兩者都算不上真正意義上的成年人。

這裡分享書中一個對比表格：

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幼稚想法和成人思維的區別

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-6-

壞情緒是會傳染的

有時候，我們會覺得自己並沒有心情抑鬱，卻會因為朋友的心情抑鬱而受到影響。難道心情抑鬱會傳染？

作者的回答是肯定的，他在書中舉出了一項最新的研究成果，說明了抑鬱竟然是最具傳染性的情緒之一：

抑鬱的小白鼠會讓身邊的同類同樣悲觀，它們吃得更少，動得更少，並消耗更多的糖分安慰自己。

所以，有過度負面情緒的朋友，請謹慎交往。如果要幫助他，請讓他學會心理自助，嚴重的話請諮詢心理醫生。

莫名其妙地為人排憂解難，有時候你也會染上這些壞情緒。因為，研究同時表明，幸福不太具備傳染性。

或許這也是讀書的意義，與其開導，不如相約讀書，在知識與文化里尋找內心的力量。

當然，適度的與朋友互相安慰，確實有釋放情緒的效果，但絕不能過度。

 

這裡也分享書中一個「好壞朋友」的對比表：

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好朋友和壞朋友的區別

點擊圖片可查看大圖

 「使人類痛苦的不是事物本身，而是他們對事物的評價。」

換句話說，痛苦的根源就在我們的思想里。

但其實，凡是讓你失望的，其實都是你需要學會面對和超越的。這不是一次打擊，而是一個變得更好的機會。

法國哲學家尚福爾說過：從我們自己身上找到幸福確實很難；但從別處找到幸福根本不可能。

所以，如果幸福有一扇門的話，它只會在你的靈魂深處；鑰匙只有你一個人有，而找到它的地圖，則在行走與讀書中。

所以今天，十點君想把一套心理學自助好書分享給大家，它或許能讓你找到那把通往幸福的鑰匙。

它就是：「讀自己」系列，

《落差》正是這個系列的其中一本。

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「讀自己」心理書系

原價

171元

，十點好物價

122元

這個系列共有四本書：《落差》、《這樣和世界相處》、《我們內心的衝突》、《凸法則》。

它們的作者中，有的是現代自我心理學之父，有的是20世紀最重要的精神分析思想家，都是在心理學扛鼎級的大人物。

在書中，他們用深入淺出的文字，帶領我們認識自己，治癒負面情緒，更好地面對這個世界。

比如

《這樣和世界相處》

，能夠讓讀者通過對心理學原理的了解，更加了解真實的自己，並引導讀者修正自我的生活風格，達到理想的生活狀態；

通過閱讀

《我們內心的衝突》

，我們能更清晰地以一個旁觀者的姿態觀察自己、分析自己，從而嘗試改變自己；

作為美國政府內部訓練溝通技巧教材，

《凸法則》

則教會了我們

如何與這個世界溝通。

十點君希望，每個人都能擁有一顆健康與豐盈的心，與這個世界溫柔相處。

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