4類人不適宜飯後散步，適宜的人也要注意這5種錯誤的散步方式！

孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家，他在《千金翼方》中就指出：「平日點心飯後，出門庭行五六十步，中食後，行一二百步，緩緩行，勿令氣急」。並且「食畢行步，踟躕則長生」。可見飯後百步對於養生來說十分關鍵，然而，飯後百步並不適用於所有人。並且還有些錯誤的散步方式，不注意的話反而影響健康。

一、4類人不宜飯後散步

1、患有冠心病、心絞痛的人群

進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。

解決辦法：最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

2、患有消化性潰瘍、慢性活動性胃炎人群

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

解決辦法：最好飯後要休息1h以上，再做運動，並且要根據胃部舒適度，確定活動量。

3、貧血、低血壓患者

飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。

解決辦法：一般來說，這類人可選擇早起散步。

4、腦動脈硬化、糖尿病、高血壓患者

這類人群飯後馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。

解決辦法：飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。

二、5中錯誤的散步方式

1、重複同一路線——傷心神

許多人不想費心去規劃他們的路線，每天都在同一條路線上走，這樣會無聊，不容易堅持下去，最好試著改變路線。鍛煉身體也要舒心，不要機械重複。經常看看不同的風景不是更好嗎！

2、低頭含胸——傷心肺

散步最常見的錯誤姿勢就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被「擠壓」，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。

3、走得快卻突然停止——傷脾

如果走得很快，突然停下，會導致腹部疼痛和脾血不歸，所有額外的血液卻被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。最好慢慢加速，增加能量消耗。最後要慢慢冷下來。

4、步伐過大——傷腎傷筋

揮舞手臂，邁著大步，很多人認為這是精神好的表現。用這種姿勢走路，腳掌的緩衝力變差，容易加重膝關節損傷，進而傷及腎臟。

5、帶錯東西——傷肝

散步時不要拿太多東西，可能導致肩膀和前臂受傷。一但帶錯東西，更是會邊走邊悔，懊惱不已，帶著情緒只能持續傷肝，於事無補。

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