中背部（斜方肌菱形肌）鍛煉：俯卧啞鈴肩胛後收！

位於背部

中央的斜方肌

中束以及菱形肌在鍛煉過程中常常會被人忽視！大家都把注意力放在胸肌

前三角二頭肌這些面子肌群上！長期下來胸背導致肌力不平衡，這是很糟糕的狀況！

另外很多人生活中因為久坐形成的不良體態，含胸圓肩等等！這都和中背部肌群肌力不足有很大關係！

良好的中背部（菱形肌，斜方肌中束）肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨，讓你在運動中更有保障！

同時，它能幫你改善不良姿態，菱形肌，斜方肌中束向心收縮主要的功能是後收肩胛骨，能把你含胸的狀態拉回來！讓你的身姿更挺拔！

今天要給大家介紹一個簡單容易操作的動作來幫助你強化中背部肌群

動作名稱：俯身啞鈴

肩胛後收！

目標肌肉：

斜方肌中束以及菱形肌

動作示範：

動作過程

1.雙手持啞鈴，俯卧在訓練凳上，訓練凳的角度小於45度！

2.手臂固定伸直，然後啟動背肌做肩胛骨後收的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓肩胛骨，想像兩個肩胛骨可以夾住一支筆！

3.打開肩胛骨，回到起始位置！

注意事項

1.感受肩胛運動（後收→打開），手臂始終固定！

2.肩胛下沉穩定，避免聳肩的動作出現！

-END-

健身房任教、獲取最全教練資源

快關注健身教練庫，最全的教練平台！

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！