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越來越多的人認識到運動減肥的重要性，但真正掌握運動正確方法的人少之又少，從而導致減肥失敗。想要真正健康高效的瘦身，就必須掌握正確的運動方法，下面小編就給介紹幾個運動減肥要點。

一、早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60min運動，最好最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。所以，運動同時搭配營養餐，減肥就會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

二、重視熱身運動

此種運動減肥法也是非常重要的，很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5min的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

三、到戶外運動

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%-5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。所以，此種運動減肥法是肥胖人士必須要引起重視的。

四、短時間高強度運動消耗的熱量更多

短時間高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動減肥法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5-2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75-125卡的熱量。另外，短時間高強度的運動中加強了你的肌肉鍛煉以及細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同的強度騎自行車，如稍微用力蹬5min，然後又輕鬆地蹬5min，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30min的要多消耗15%以上的熱量。

五、選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。

想要運動減肥達到最佳效果，以上5個要點必須掌握，再配合營養減肥餐的輔助，才能幫助你更好更快的瘦身。

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