這樣走路對補腎調理前列腺有奇效

健康 07-25

健步快路是現在最炎熱的運動方法，也永遠是長壽最有效最簡單實用的方法，但到底哪種運動對健康更有益呢，今天就來說說如何運動來強身健體。

一、不同的走姿調理不同的身體機能

1、扭著走，能調理腸胃防便秘：便秘與人的身心健康、飲食習慣都有所關聯，如果可以每天走500米，有助於減少患便秘的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。如果走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內臟做「按摩」，幫助腸胃蠕動，在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘。

2、倒著走，緩解肌肉酸痛：正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。而交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣可緩解肌肉酸痛感。

3、踮腳走，補腎調理前列腺：堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。因為踮起腳尖走路時，可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，想要一夜十次郎嗎?咖溦:字母zzz跟上f最後數字120改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

4、敲著走，減掉腰圍：女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。如果走路時能捎帶手加些動作，比如敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。如果你的肚子軟軟的，而且還有「救生圈」，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍可以恢復小蠻腰。

5、學螃蟹走，鍛煉腰肌：世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。這種走法有益於鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。

二、不同的方式對不同的疾病有益

1、擊掌走，防「三高」：步行是人類最基本的、唯一能終身堅持的鍛煉方式，並且是一種最安全的運動方式。擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

2、能走一定走，能跑一定跑，防猝死：猝死高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何徵兆。預防方法很簡單，就是能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定要騎車，能走的不騎車，能騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這就是防猝死的運動原則。

3、邊走邊數數，練胸肺：人的肺很有意思，呼吸的快慢對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。怎麼鍛煉呢?每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

4、多做屈步走，控制血糖：糖尿病患者一定要養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了。屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。只要每天堅持這樣走上5-10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是「天然的控糖葯」，它能更好地控制血糖。

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