減脂早餐低卡三明治大集合

早餐是新的一天最重要的一餐 讓你能量滿滿

早餐需要各種元素全方面營養都具備

這個專輯是我早餐針對三明治麵包片的集合～

三明治其實就是用麵包片把你喜歡的吃加進去 蔬菜 水果 蛋白質 等等都ok～

沙拉醬：因為一般的蛋黃醬 千島醬等等熱量太高了所以我一直都沒敢吃 不過馬爸爸有賣超低卡的 還沒有嘗試 於是三明治得醬 我用酸奶 雞蛋醬 南瓜泥 紫薯泥代替 這些都可以 蔬菜泥為了增加口感可以加一點蜂蜜

蔬菜水果：一般蔬菜就是生菜 西紅柿 水果我喜歡加香蕉和草莓 這些都能放

蛋白質：雞蛋 全熟半熟都ok看你喜歡 雞胸肉 蝦仁我吃得多

麵包片加熱：我用我家炒菜平底鍋 麵包片都是全麥麵包 什麼也不放就空鍋開小小火加熱 多次翻面 一定注意火候 翻幾次就開始變色 變得脆脆的就ok啦

圖一：開放式三明治 老酸奶打底 鋪滿水果 直接吃就超滿足

圖二：雞蛋醬做法 把雞蛋煮熟 蛋黃和蛋清切碎 在小碗里加一點點牛奶變粘稠 加一點黑胡椒粉 抹在麵包片上 然後加你喜歡的其他元素就可以

圖三：厚切麵包片挖一個洞洞把雞蛋打進去加熱 放上我提前腌好煮好的雞胸肉 一起加熱 在蓋住一片翻過來加熱也ok

圖四：雞胸肉香蕉三明治

圖五：蝦仁全熟蛋三明治

圖六：半熟蛋水果三明治

圖七：半熟蛋我直接把雞蛋打進開水小鍋里 不翻個 看顏色變金黃一點就撈 完美

圖八：半熟蛋西紅柿生菜香蕉 最基礎款式

圖九：酸奶沙拉 亮點是麵包脆 非常增加沙拉的口感 麵包片切成小粒粒在平底鍋加熱 挨個反面 很快都脆了 一般在西餐廳有麵包脆沙拉的麵包脆 都塗過黃油才放烤箱烤 我們這是低卡版本的

早餐要吃一把堅果 優質的油脂來源

我還會加一碗牛奶煮燕麥 蛋白質碳水都有了

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