跑步膝蓋痛騙了你100年？跑步才是保護膝蓋的關鍵

跑步到底會不會傷害膝蓋？

最近美國一個期刊上發表了一篇文章，這篇文章終結了這個爭議，文章中指出，健身跑步膝蓋傷病的幾率僅為3.5%，比久坐不動和競技跑者還要低很多。

那麼為什麼還有那麼多跑步的人膝蓋受傷呢？

原因在於

膝關節是身體最重要的關節，由多條韌帶和骨頭組成，從而保證膝關節的強壯。

同時膝關節也是脆弱的，他需要承受整個人體的重量和壓力負荷，長時間高強度使用膝蓋，必然導致膝蓋受傷，一個正常人每天跑1公里約為800步，相當於每天400噸物體壓著膝蓋，因此長時間過快或過量的跑步，對膝蓋百害而無一利。

另一方面，休息不足或者沒有熱身的情況下，長時間的耐力跑，也會導致膝蓋的勞損。

因為肌肉的損傷抽筋，會造成關節長時間處於不平衡狀態，容易出現關節無法修復或者正常運轉的情況。

而大多數跑者的膝蓋疼痛與高強度或過量的訓練有關。

那麼多少跑量才算過量呢？

每個人的標準不一樣，根據報告指出最好每天不超過13公里，這個跑量對大多數正常跑步的人來說是不會達到的，因此，跑步膝蓋疼痛是不存在的。

那麼哪些人容易跑步受傷呢？

有傷病歷史的人

很多跑者會忽視自己的傷病，為了跑步而跑步，在身體沒有得到恢復和休息的情況下，核心力量不足，進行高強度的跑步運動，會導致膝蓋的勞損。

減肥者

減肥的跑者往往缺乏鍛煉，為了減肥甩掉贅肉會超負荷的跑步，這樣久而久之，身體可能會減掉重量，然而膝蓋缺乏力量，又在長時間的承受過度的損耗和體重的負荷壓力，會造成無法彌補的傷害。

那麼膝蓋傷痛要如何處理呢？

1、停止跑步，進行適當的休息

加入膝蓋出現了酸疼等癥狀，應立即停止鍛煉，停止跑步，只是為了避免錯誤的方式繼續傷害你的膝蓋。

2、正確的鍛煉必不可少，不建議久坐

久坐不僅導致肥胖，肌肉萎縮，力量下降，

從而導致膝蓋的保護減弱，關節壓力變大，

最新的研究報告指出，膝蓋疼痛問題並非跑步，

由於人體的肌肉力量薄弱下從事高強度的跑步訓練。

所以，可以進行適當的熱身，慢跑。

3、多吃含鈣高和膠原蛋白多的食物

鈣質和膠原蛋白對人體的骨骼和軟骨組織有極好的幫助，有助於膝蓋損害的恢復，加強膝蓋的力量。

正確且適當的跑步，不會傷及膝蓋，反而有助於膝關節的健康，而對膝蓋傷害最大的不是運動，恰恰是缺乏運動和超負荷鍛煉，所以，正常的跑步對於一個正常人來說，是不會對膝蓋有太大的傷害的哦。

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