最好的開髖體式青蛙趴，沒做對相當於白做！

說到開髖體式，許多人都會想到青蛙趴，但是你的青蛙趴做的標準么？錯誤的青蛙趴，不僅開髖的效果會減弱，還可能傷到其他關節，這些你知道嗎？

本期重點

青蛙趴中常犯的錯誤之一，就是在體式中全身放鬆。當全身放鬆時重力將身體下壓，打開髖部的同時也會打開我們前側的骨盆，這樣會擠壓到骨盆後側骶髂關節，壓迫脊柱末端大量神經，就會出現有些伽人「做完青蛙趴以後屁股痛」的情況。這樣講可能有些專業名詞伽人不太好懂，視頻中老師有運用到大白（人體骨骼模型）講解，更容易理解。

一種糾正我們錯誤青蛙趴的方式，就是青蛙趴中，雙腳掌踩牆，臀部和牆中間用瑜伽磚或其他墊上作為支撐，臀部向牆方向發力，使盆底肌收緊，這樣可以避免骨盆前側的打開。

【瑜伽練習中關於開髖的問題】

出鏡：登峰老師

時長：19′04″

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