健身只是會鍛煉?還要學會吃
健身只是會鍛煉,而且還要會吃。不攝入食物,難鍛鍊出肌肉,這就是為什麼很多人遲遲都沒有鍛鍊出肌肉的原因。
正所謂「七分吃,三分練」,增肌,需要攝入量大於消耗,而減脂恰恰相反!健身要學會怎麼吃,教你吃出好身材!
如果你想練就更具有美感的肌肉,那麼日常注重補充營養很關鍵。
對於健身初學者來說,建議在每次訓練後補充高蛋白食物,比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。
教你如何餵飽你的肌肉:
訓練前,至少提前1小時進食
腸胃完全消化食物需要兩小時左右的時間
要在 1 小時或更少時間內開練的話,酸奶/杯,配些水果、乾果,香蕉、橙子、蘋果等任選一些
訓練後攝入少量的蛋白質,有助於修復受損的肌肉,減輕肌肉的疼痛感
合理的飲食能讓你事半功倍,成為你的健身加速器;不合理的飲食將輕易摧毀你用汗水換來的運動成果。
如果你健身效果不理想,或許你欠缺的正是「適合你的飲食」!
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