減肥成功之後C變成了B甚至A？別怕，可以把它練回來

我們都知道，身體是很奇妙的機器，減脂是沒有局部的，要想減脂，全身都會減，包括我們的胸部，所以很多女生都有減肥成功，但是被胸圍也減小了。但是沒關係，一般女生小了也就小了，用些豐胸膏、木瓜牛奶來補救，但事實上並沒有什麼用。健身的我們就不一樣了，我們可以通過訓練我們的胸部肌肉，讓它重新挺起來。

首先來看看我們的胸部肌肉結構圖

胸大肌是覆蓋在脂肪下的一大塊肌肉，而胸大肌覆蓋更深層的地方才是胸小肌。

訓練胸肌的最佳動作就是俯卧撐了，可是很多女生一開始都做不起來，小編也是，一開始標準俯卧撐一個做不了，跪姿俯卧撐也只能做三四個，現在標準俯卧撐輕輕鬆鬆15個，還能做球上俯卧撐呢（驕傲臉）。那麼，俯卧撐到底怎麼練？

（小提醒：訓練之前要先做上下、左右的擴胸運動熱身下以防運動損傷哦。）

1.平地卧推

動作要點：大臂向下的時候注意與地面平行，小臂始終垂直於地面。若家裡沒有啞鈴，可以用礦泉水來替代。

2.平板俯卧撐

動作要點：雙手打開，大概是肩寬的1.5倍距離，注意俯身的時候小臂垂直於平板，大臂平行於平板。身體挺直從頭到腳成一條直線。

3.標準俯卧撐

標準俯卧撐做不了，我們可以先試試跪姿俯卧撐。

什麼？這個還不行？沒關係，還夠更簡單些的。

組合訓練，慢慢，跪姿俯卧撐可以從個位數增加到十位數。就可以開始練標準俯卧撐了，慢慢可以從一個兩個、一直增加。

持之以恆，總能成功。

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