只知道晨練對身體有益，但是晨練的注意事項你知道嗎？

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晨練是大多數中老年朋友的選擇，中老年朋友們喜歡用晨練這種方式來鍛煉自己的身體，但是晨練的一些注意事項你知道嗎?比如說晨練是應該先吃飯還是先運動?

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晨運應該先吃飯還是先運動?

早晨運動，最好在吃飯前，除非能保證飯後2小時開始運動，否則飯後馬上投入運動容易造成消化不良。

但是早晨時段，人的血糖正處於低水，平完全空腹運動會消耗大量的血糖，對一些人來說會引起血糖低的癥狀。

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人運動的最佳時間是下午3-5點

3-5點人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活，最適合運動。

?當然，一旦已經相對固定了每天鍛煉時間，而且沒有身體不適的癥狀，就沒有必要輕易改變。

?剛起床的時候空腹鍛煉絕對是有害無益，至少應該先喝杯水，吃點有熱量的東西。

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晨運飲食要注意什麼?

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1

晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。

在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

2

老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練，以避免發生低血糖，出現頭暈、眼花、心慌、噁心等癥狀。

3

晨練之前可以先吃一點點穀類食物，如一小碗粥，或一塊麵包饅頭等，等晨練結束後再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。

這樣既能避免運動過程中發生低血糖，又能避免影響胃腸功能。

4

如果吃飽了再晨練，尤其是中等強度的快走或慢跑，就要避免餐後馬上運動，否則恐怕對胃腸有害，應間隔1小時左右再運動。

4

如果血糖有問題的運動者，必須注意補充能量，因為早晨是血糖指數最低的時刻，喝點果汁足以避免作嘔感和虛弱感。

提醒

在平時生活當中，提倡多運動健身，這樣對身體保健可以帶來很好的效果。

但是運動時的飲食也是要特別注意，別讓錯誤的飲食壞了運動效果。

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