側棒式主要是鍛煉斜腹肌，勾划出你的人魚線
棒式(Plank)是鍛鍊核心肌群(Core muscles)的動作，有幾種變化，
側棒式(Side plank)主要是鍛鍊斜腹肌(Oblique)，勾划出你的人魚線，
此外它亦可增強你的側向穩定度(Lateral Stability)。
程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：斜腹肌(Oblique)、腹橫肌(Transverse Abdominis)
動作
身體轉向左面，左手屈曲放在地上，左肘放在左肩下，然後左前臂撐起身體，左腳側邊與地面接觸。
提腰，挻胸收腹，左面側身保持一直線，右手可選擇撐在腰部，或向上伸展。
注意事項
臀部不要過高，雙腳保持伸直。
側棒不像棒式可以保持靜止這麼久，因為你只用了腹部一半的力，新手可以先嘗試每邊做30秒。
組數
3組，每組12-15下。
※反手滑輪機下壓對於三頭肌來說是一個新的角度
※鐵餅過頭伸展增加三頭肌圍度
※窄手杠鈴卧推對三頭肌的刺激新手在稍後階段才鍛練此動作
※側面下蹲是腿部最有效的健身動作之一
※啞鈴前平舉這是適合初學者的訓練，動作簡單，容易掌握髮力點
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