營養早餐食譜 教你怎樣養出一個好身體

俗語說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。可見早餐是要吃的，而且吃什麼是十分重要的。首先介紹一個早餐食譜搭配，兩片麵包，一根火腿，一個煎蛋，再放兩片生菜，就可以做一個簡單的三明治了。再沖一杯牛奶，不喜歡和牛奶的人可以沖一杯燕麥或是豆奶。營養夠了而且做法簡單快速，只需要幾分鐘就可以搞定。這種早餐是比較偏西方的吃法。

早上來不及做早餐的上班族可以去早餐店吃。點上一籠包子，一個白水雞蛋或是一個茶葉蛋，幾根油條，再喝一碗稀飯或是小米粥。這是中國人們常吃的早點樣式。但是建議油條糖糕等油膩的食物不要吃太多，早上還是以清淡為主。而且過於油膩也不利於減肥瘦身。但是各位瘦身的女生們切記，不要為了瘦而不吃早餐這是很傷身體的，就算你因此瘦下來了也只是一種病態的瘦，不會精神十足。

而早上有時間的人，就可以做一頓好一點的早餐了。首先要熬一鍋燕麥五穀粥，適合家庭吃。因為需要時間，所以最好剛起床就熬，到吃飯的時候就稠乎乎的很有味道。而燕麥五穀可以在各大超市買到。在熬粥的時候你就可以做一個蛋卷了，首先將雞蛋打勻，加上一點麵粉，少添一點鹽，將平底鍋燒熱，放上食用油燒熱，即可將雞蛋面倒入，用鏟子壓平，記住要壓得薄一點，等雞蛋餅熟了，你就可以放上事先準備好的火腿、生菜、黃瓜絲等。將其包捲起來。放在盤子里是你可以擠上番茄醬，孩子是十分喜歡的。再配上五穀粥營養健康。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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