很多人決定了戒煙，但是沒過多久就復吸了，一直處於「與煙癮的艱苦鬥爭中」，戒煙的痛苦一種來源於對香煙的精神依賴，一種就是身體上的不適。有關專家表示，常吸煙的人突然戒煙會出現煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽等一系列的不適感，這在醫學上稱尼古丁戒斷綜合征。這是一個正常的階段，時間的長短會因人而異。

咳嗽

人長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動，這是令人欣喜的事情，你的肺在恢復正常狀態。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。

戒煙一周後：肺部纖毛再生

肺部的纖毛開始再生，肺部纖毛是有過濾雜質和預防感染的作用。吸煙者的支氣管在72小時內開始放鬆，並且呼吸能力也會相應增加。

戒煙三月後：纖毛恢復正常

在纖毛恢復正常後，就能有效清除死亡和受損細胞。同時，支氣管組織也開始癒合。

飢餓感

戒煙後老是感覺飢餓，這說明你身體吸收食物的能力正在改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免戒煙後體重大增，不要餓了就吃，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

戒煙建議

1.有計劃地戒煙並確實進行，突然戒煙的人失敗率極高；

2、遠離吸煙人群，不要吸二手煙；

3、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

4、可使用尼古丁替代療法，例如貼片、嚼片、吸入劑等；還可使用非尼古丁替代療法，一般來說這種藥物的原理及副作用類似憂鬱症藥物，因為煙癮與憂鬱症在神經學上有一定的關連性。

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