降血糖最直接的方法只有兩種，不要錢的就這一種

健康 07-26

運動療法是治療糖尿病的一條大腿，甚至可以說是最有效的一種方法。研究表明，糖尿病人每天堅持進行適量運動，能夠增加機體組織對胰島素的敏感性，提高人體肌肉組織對血液中的葡萄糖的利用率，有助於降低和控制血糖。目前能夠起到直接降血糖作用的方法只有運動和胰島素注射，今天，塔哥主要跟大家好好聊一聊運動這種治療糖尿病的方法。

一、運動的重要性

早期及輕度糖友，只要通過合理的飲食和運動，完全可以將血糖控制在正常範圍內；而病情較重的糖友，適量運動同樣有助於降低血糖，改善病情。運動還能夠有效改善糖友的體質，改善糖友的脂肪代謝和心肺功能，增強糖友戰勝疾病的信心和勇氣。

所以，糖尿病人應該根據個人的病情、年齡、喜好，選擇適當的運動方式，如散步、打太極拳、騎自行車、快走、游泳、健身操、跳舞等，都有助於糖尿病人改善癥狀，延緩病情的進展。

二、運動前要注意

糖友在選擇運動療法前，最好先到醫院進行一次全面的體檢，如血糖監測，檢查尿常規、血壓、心電圖、血脂、肝腎功能等，然後根據檢查結果制定合適的運動強度。

一般來說，心率可以反映出人體的運動強度。合適的心率可以用一個最簡單的方法來計算，那就是用170-減去年齡。而一般人的脈率等於心率。所以，可以通過測量脈搏來判斷心率。運動強度是否合適可以通過運動後測量出來的即刻脈搏作為衡量標準。如果脈搏超標，說明運動強度過大，心臟負荷重，對人體健康不益；如果脈搏達不到指標，說明運動強度太小，運動難以達到預期效果。

三、運動時要注意

糖尿病人在進行運動治療時，運動要有規律，運動時間可以根據個人情況而定。剛開始運動時，可以選擇短時間、小運動量，然後逐漸延長運動時間，增加運動量。

合適的運動強度表現為：運動至輕微出汗，肌肉酸痛，但沒有明顯的疲勞感，而且休息後很快就能恢復體力，並且食慾和睡眠情況良好，運動後的第二天精力充沛，脈率平穩並且呈下降趨勢。反之，如果運動後出大汗，感到胸悶、氣喘、沒有食慾，感覺很疲勞，休息後仍然不能恢復，睡眠也不好，運動後的第二天感到渾身乏力，那麼說明運動過量，需要及時進行調整。

四、運動的時機

一般來說，運動宜在餐後30分鐘~1小時後進行，而且運動時間最好在早餐後。每次運動時間以30分鐘為宜，不宜過長。正在進行胰島素治療的糖友，在注射胰島素後的2小時內不宜運動，而清晨還沒有注射胰島素前，由於身體內的胰島素含量低，盲目運動容易引起酮症加重病情，也不宜運動。

五、其它問題

糖尿病人在運動前，要先適量吃一點食物，或者在運動前，將胰島素的應用劑量適量減少，並且隨時攜帶一點餅乾、糖果，能及時防止低血糖發生；年齡比較大，體質比較差，有併發症的糖友，可以選擇強度比較小的運動，例如散步、快走等；輕度、中度及肥胖的II型糖尿病人，以及血糖控制良好的I型糖尿病人，都可以堅持適量運動進行降糖治療。

但是，血糖控制不良，血糖波動大，病情較重，以及合併有急性感染的糖友，如並發酮症酸中毒、心衰竭、心律失常、腎衰竭的糖尿病人，則不宜選擇運動治療的形式。

另外，在糖尿病人中，大多數都是中老年人，而且幾乎都有不同程度的高血壓、高血脂、眼底病變等併發症，這類人士在運動時一定要量力而行，避免運動量過度。