三伏天做到「四不做」「三調養」堅持一個月，健康一整年！

三伏天，眾所周知是一年中最炎熱的時期，相信大家已經親身體驗過了。熱還好說，但時不時的來場雨馬上又被烤的悶熱感覺實在是難受，難受也算了，身體還頻繁出毛病。在三伏天里，自然界的六邪中的「暑、濕、燥、火」最為旺盛。現在的人們基本都是亞健康的狀態，經不起嚴酷的天氣的折磨，便紛紛亮起了「紅燈」

三伏天「四不做」

1.不貪涼

夏季炎熱，人們降溫的首選就是冷飲、冷氣，畢竟快捷、有效的消暑。吃冷飲、吹冷氣是沒問題，問題是太過於依賴了。

打個比方，人在室外的氣溫高達35度，回到室內吹空調降到了25度，然後出去又回到了35度，其中相差10度，虛弱的人身體是承受不來的。

而且過量吃冷飲會導致腸胃消化功能衰減，嚴重時還會腹痛、腹瀉的情況。所以平時切勿不貪涼！

2.不吃重口味食物

腸胃功能的好壞與食物營養成分的吸收有一定的關係。很多人喜歡吃偏重口味的食物，如果一直是重口味那很正常，如果是近段時間喜歡吃重口味的食物，那就要注意了，這很有可能是身體給你輸送的信號，說明你的體內濕氣過重了。

因此要儘快解決，防止時間久了加重病情。經常食用重口味的食物不僅使食物在腸胃中不易消化，而且時間久了還會造成腸胃負擔，因此要減少重口味食物的攝入。

3.不熬夜

很多人習慣晚睡。熬夜傷陰，容易引起陰虛、氣虛，不僅傷害脾胃，五臟都很受傷。要想養生，必須睡好「子午覺」，即晚上睡覺不能晚於11點，中午再睡半個小時，才有益於健康。

4.不急喝水

還記不記得以前一回到家，就拿起水杯咕嚕咕嚕的喝水呢。氣溫高，身體缺水快，補水是很重要的。但喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好的人就會出現胸悶、氣短、頭暈等癥狀。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

三伏天「三調養」

1.起居調養

三伏濕熱交蒸，人們易因高溫高濕使汗液不易蒸發，或是高溫造成汗液滲出過多使人體水分得不到及時補充，而發生中暑。因此，避免在高溫下長時間工作，出門時避開烈日，同時要適當補充水分，以感身心舒適為宜。體質寒的人應以熱飲為主。

2.精神調養

三伏天，天氣酷熱，人們易出現心煩意亂，急躁焦慮，無精打采，精神不集中等情形，有人稱之為「精神中暑」。因此，要做好精神調養，謹守「靜心養生」的原則，保持心境清靜，避免不良刺激，凡事以平常心對待，切莫大喜大怒。

3.運動調養

在炎熱的三伏，最好選擇清晨或傍晚進行鍛煉，避免在烈日照射下進行運動。選擇運動量相對較小的運動，避免過於疲勞、出汗過多而耗氣傷津，同時在運動過後要適當飲用溫開水，補充體液。適宜「慢」運動，早晚低溫時鍛煉

運動要選擇強度較小的有氧運動，如散步、游泳等。尤其是有慢病的中老年人，此時發生心血管疾病意外的幾率比較大，運動時更應注意選擇早晚低溫時段，避免劇烈運動。

飲食調養三伏時飲食應清淡、多樣化，以清為補氣，清暑祛濕，宜健脾養胃，多食營養豐富的果蔬，如：赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。還適合吃清利化濕的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、蠶豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、捲心菜、空心菜等。

水果選擇

柑橘

柑橘果實能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白色絲絡，含維生素P，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數橙橘類最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。

甜瓜

甜瓜又稱甘瓜或香瓜。它是夏令消暑瓜果，其營養價值可與西瓜媲美。據測定，甜瓜除了水分和蛋白質的含量低於西瓜外，其他營養成分均不少於西瓜，而芳香物質、礦物質、糖分和維生素C的含量則明顯高於西瓜。祖國醫學確認甜瓜具有「消暑熱，解煩渴，利小便」的顯著功效。

葡萄

葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化劑，OPC是一種強效類黃酮，主要存在於表皮與種子里，紅色葡萄籽尤其是OPC的有效來源，是增加人體內抗氧化活動的潛在關鍵，可保護免疫氧化損傷，並延緩老化過程。

食材選擇

祛濕最好的莫過於薏米了，薏米的祛濕功效早在古代就有記載，《本草綱目》記載：薏米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。

在市面上最多的薏米是河北安國薏米，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、安徽毫州薏米以及福建的金沙薏米。金沙薏米 產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，是仙游縣著名的土特產，在宋代大面積栽培，有千年歷史，明代貴為朝廷貢品。

在中國薏米中，皇帝只選擇金沙薏米作為貢品。說明它的營養價值很高。《本草綱目》記載的正是金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用和具有國家地理保護標識的的薏米。在中國眾多的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：用水將薏米和紅豆泡4到5小時後，把薏米洗凈炒熟，然後薏米、芡實、枸杞和紅豆下鍋煮沸後，小火煮30分鐘，放入生薑繼續用小火煮40分鐘左右，最後等粥變溫了就加糖或者蜂蜜即可食用

薏米山藥粥

材料：薏米、山藥、紅棗

做法：薏米、山藥、紅棗洗凈，薏米先泡上一晚上，紅棗泡十分鐘左右；山藥切好，然後所有材料一起放進鍋里熬30分鐘即可

你能做到哪些習慣呢？你的飲食健康嗎？

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