教你5個簡單易行的小動作，養好脾胃不會老！

脾為後天之本，對於脾胃問題，「三分靠治，七分靠養」，而長夏（每年的七八月份）屬土，脾也屬土，與脾相對應的時期就是長夏時期，這個階段最適合養脾胃。今天就為大家推薦幾個最為簡單易行的養脾胃小動作，快快學起來吧！

1

漱津液：民間流傳著「白玉齒邊有玉泉，涓涓益我度百年」的諺語，指的就是在牙齒的旁邊有唾液流出的地方，流出的唾液可養生百年。漱津液是晨起漱口之後，寧神閉口，先叩齒36次，然後咬緊牙齒，用舌在口腔中四下攪動，不拘次數，以津液滿口為度，再分次緩緩咽下。很多坐辦公室的白領族，可以一邊工作，一邊進行吞津，可謂「工作養生兩不誤」。

2

常伸腰：腰部是保持人體直立功能的部位。人在日常生活和工作中，腰部肌肉絕大部分時間處於緊張狀態，導致腰部的肌肉容易勞損。以下兩種種簡單的方式幫助你達到強腰壯腎的效果：

轉胯運腰：取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘4指在後，中指按在腎俞穴上。吸氣時，將胯由左向右擺動；呼氣時，由右向左擺動。一呼一吸為1次，可連續做8～32次 。

旋腰轉脊：取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右後方扭動。呼氣時，由右向左扭動。一呼一吸為1次，可連續做8～ 12次。

3

常揉腹：腹部是六腑的所在部位，其共同生理功能是飲食的受納、消化、吸收與排泄。做好腹部保健，可以加強消化系統功能，防治肥胖、高血壓等

。先搓熱雙手，然後雙手重疊，置於腹部，用掌心繞臍按順時針方向，由小到大轉摩36 周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周，有增加胃腸蠕動、理氣消滯、增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。

4

攝穀道:攝穀道即提肛。吸氣時將肛門的肌肉收緊，閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20～30次,可以調理五臟，起到很好的延年益壽作用。

5

搓足心:中醫理論認為，搓足心有益於活血通絡、強身健體。病理上，足心穴在人體上反射較多，因此，常搓足心對於祛病健身有較好的保健療效。搓足貴在堅持。若每天堅持1～2次，持之以恆，方能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治消化不良、食慾缺乏、腹脹、便秘等病症，以及調節心、肝、脾、膽等臟器功能。

這麼簡單實用的小方法，還不快快學起來！

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