職場女性減肥必看：減掉小肚腩塑造馬甲線，這3個動作最有效

生活節奏日益加快的今天，上班一族壓力越來越大，連業餘時間也常常被加班代替。長期的久坐，造成了小肚腩成為職場女性的標配。不能穿露臍裝，也不能穿過於緊身的衣服。女為悅己者容啊，連自己都不悅了，如何讓別人悅己？

減肥，小肚腩

有小夥伴抱怨沒有時間去健身房，這確實是個現實問題。那麼有沒有在家就可以減掉小肚腩的運動方式？有，這3種最有效，可以去嘗試。

減肥，馬甲線

1．仰卧起坐

仰卧起坐我們從小就接觸過，但是堅持做的沒有幾個。就是這麼一個簡單的動作，對減掉小肚腩非常非常有效。

仰卧起坐雖然簡單，但仍然要有一些注意事項。這個動作雖然減肚腩比較快，但是需要堅持長期做。剛開始做一定要注意控制節奏，不要一開始就做次數過多，容易拉傷肌肉。次數要慢慢增加，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

減肥，仰卧起坐

2．平板支撐

平板支撐屬於消耗式塑身，對減掉肚腩有奇效。在進行鍛煉的時候，要注意腳尖只是起到一個支撐的作用，千萬不要發力，一定要記得用腰腹部發力，這樣減肚子的效果才會更好。還有要控制好自己均勻的呼吸，如果控制不住就休息半分鐘再繼續。

平板支撐

3．瑜伽船式

瑜伽船式，做這個體式時，身體彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。它是培養腹部核心力量最好的姿勢之一。

坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

瑜伽船式

我是瘦身如玉，專註運動減肥，分享健康、快樂、簡單、不反彈的瘦身經驗！關注我，一起運動，快樂減肥，瘦身如玉，彼此欣賞！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！