如何「盡量」健康的熬夜

熬夜對於現代人司空見慣。每晚十一點以後入睡就屬於晚睡。古話說「早睡是養生第一補」。建議成年人儘可能十點入睡，孩子九點入睡。

熬夜會破壞身體的免疫系統，增加患慢性病的概率，頭痛，注意力無法集中，甚至記憶力衰退。熬夜的壞處多多，相信大家都有耳聞，在此就不贅述了。

那麼對於有些因為工作，或者焦慮失眠不得不熬夜的人，如何盡量做到健康的熬夜呢？

這裡有幾點建議。

因為熬夜通常與用眼聯繫在一起。建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

假使你熬夜了，一定要保證之後的八小時睡眠。我曾經也有一段時間，因為焦慮而失眠，從而整個生活節奏打亂。每天晚上十一二點，別人都準備入睡時，我卻精神百倍。看書、看電影、打遊戲，通常耗到凌晨四五點，困意才會出現。然後之後保證八小時睡眠。整個人除了生活節奏上和其他人脫軌，交流減少。身體上也沒有什麼不舒服。

多喝水。這個建議是實踐得來的，很有用。

如果餓了需要加餐選擇有營養易消化食物，避免加重胃腸負擔。

如果長期熬夜，平時注意多鍛煉身體和營養攝入。

熬夜，是緩解壓力的一種方式。世界都睡了，爹媽都睡了，老闆都睡了，老師都睡了，競爭對手都睡了，全世界都睡了。用這好容易偷來的時光，趕緊做點自己喜歡的事。有時候想想，其實是件挺美好的事情。

但是。

睡眠佔據了我們生命1/3的時間，我們花在任何一件事上的時間都不可能超過睡覺的時間。用腳趾頭想也知道，睡眠一定是有某些重要的意義。

養生之訣，當以睡眠居先。葯補不如食補，食補不如睡補。人要順應自然的規律，跟著太陽走，天醒我醒，天睡我睡。如果因為工作不得不熬夜，就做到健康的熬夜。如果可以不熬夜，就一定不熬夜。經常熬夜，日積月累漸成的疾病，通常神仙也救不了。

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