不正確的跑步＝自殘！這些常識你應該知道

健身 07-27

夏天來臨，跑步，尤其是夜跑，成為很多年輕人和減肥人士的最愛。跑步鍛煉身體，確實是個不錯的選擇，但是跑步也是一項技術活，也需要技巧，如果方法不當，反而是在自殘身體。

信號一：疼痛

如果你是剛剛開始跑步，感覺到輕微的疼痛是正常的，並不意味著你受傷了。不過，若疼痛持續多日，這就有可能是受傷的信號。如果你無法回憶起在某個確切的時間點受過傷，那麼就有兩種可能：你需要一雙新鞋，或者你訓練過度了。

小知識：一雙跑鞋的使用壽命不應超過一年，不過這也要視你跑步的頻率而定。一般來說，每跑約700公里，你就應該換一雙跑鞋了。

信號二：肌肉緊張

這可能是因為你跳過了跑步前的熱身或跑步後的拉伸兩個環節。這兩個環節對預防受傷都是相當必要的。在進行一些拉伸後，你需要慢慢開始跑步，來預熱你的雙腿。而在準備結束運動之前，你應該用較慢的速度慢跑一陣，讓你的身體準備停止運動。停下之後，你還需要再做一些靜態拉伸。

信號三：你跑步全程都在聽音樂

一首好歌可以讓你在跑步中精力十足，但是一首軟綿綿的，或者是你已經聽過幾百遍的歌，可能會拖慢你的腳步。如果你發現你已經開始對你現在的播放列表感到厭倦，那是時候換幾首歌了，讓音樂與你的跑動節奏保持一致。

信號四：你過度依賴其他跑友的建議

有經驗的跑友總喜歡給新手提建議。儘管總體上來說這是有益的，但也是有些風險。一些初學者往往聽了太多各種各樣的建議，比如要穿什麼樣的跑鞋、戴什麼樣的運動型胸罩，但是卻不去思考到底哪種是適合自己的。聽別人的建議，也要聽聽你的身體怎麼說。

信號五：找到適合自己的速率

跑步中，找到適合自己的速率是相當重要的。如果一開始就操之過急，那你很快就會筋疲力盡。要找到合適自己的速率，你可以先試試看一邊跑一邊「說話」，就是說，你要從一個你能邊跑邊說話的速率起跑。如果你想跑輕鬆點，那麼就維持這個速度。如果你想挑戰一下你自己，那就均勻地加速，直到你完全無法說話，仍舊可以做深呼吸為止，就別再繼續加速了。

信號六：抽筋

如果是腿抽筋，那麼可能是脫水；如果是體側抽筋，那麼你的呼吸方式可能有問題；如果是胃部抽筋，那麼就和你吃的東西有關了。

如果你的腿抽筋了，停下來，拉伸一下，然後喝點水。當然，最好買一個攜帶型的運動水壺，跑步的時候隨身攜帶。