減肥鍛煉這5個運動，體重會越來越低！

白天忙碌工作，無暇運動減肥，上班族們大多會選擇在晚上彌補當天的運動量。想要在晚上瘦身效果達到更好，選擇什麼運動就非常重要，下面小編就給大家推薦5個適合晚上鍛煉的運動。

1.飯後站

站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。運動同時搭配營養餐，減肥就會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2.轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30min以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3-4次就可以很快瘦身成功。

3.慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30min之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30min以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

4.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

5.瑜伽

「瑜伽」這個詞，是從印度詞語演變而來，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。瑜伽是自我的修鍊，讓自己的心，去聆聽自己身體的聲音吧，做自己的主人。

晚上吃什麼有助於減肥

1.糙米粥、烤地瓜

將糙米和五穀雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

一小條約 100 kg的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

2.酸奶、蔬菜沙拉

酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦。

晚上肚子餓，但是又不想麻煩搞太多花樣，不防做一個簡單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、生菜有利減肥的蔬菜洗乾淨，切開，用醬料簡單拌勻便可以食用。

很多MM對運動總是三分鐘熱情，真正堅持下來的並不多，這往往是因為方法和節奏沒有掌握好，這5款簡單小運動非常適合晚飯後鍛煉，再配合使用減肥營養餐，讓身體燃脂更快更有效。

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