如何從初跑小白變成跑步達人？做好這5件事，運動內衣很重要！

健康 07-27

我第一次跑步的時候，該經歷的一切都經歷了，從痛苦的水泡到皮膚髮炎到支撐不住的胸部，難怪我痛恨跑步。真希望當時有人能夠坐下來和我聊聊跑步的基本訣竅，這肯定會讓我更加順利地從一個初跑小白變成一個跑步達人的。如果你剛剛開始你的旅程，奔跑在人行道或是跑步機上，不如看看這裡一些關於跑步的建議。

只要持之以恆，一切都會越來越輕鬆

不管做什麼事，只要你持之以恆，你就會發現一切都會變簡單。你至少要一周跑三次，才能夠達到鍛煉肌肉，增強心肺功能，提高耐力的效果。給自己挑選一個可行的標準，比如說2英里。一旦你覺得跑2英里對你來說太簡單了，你就需要不斷地拔高自己的標準了。

這其中的關鍵點就是在適當的時間內以舒適的速度跑完全程。欲速則不達，如果你貪多了，你反而會受傷或者是對這項運動產生厭惡的情緒。

沒必要穿兩件運動胸衣

咳咳，如果你也是一位波濤洶湧的妹紙，跑步這事對你來說可能不輕鬆。在很長一段時間裡，我都穿著兩件胸衣，因為實在找不到一件胸衣能阻止這不舒適的跳動。在塔吉特百貨購買的廉價棉質運動胸衣根本沒用，你得花上個50塊或更多，但從兩件減成一件還是值得的。

千萬不要吝嗇裝備的錢

初跑小白時，我就買了雙25美元的跑鞋和一雙廉價的棉質襪子，然後百思不得其解為什麼我老是被水泡折磨得死去活來。

我用血與淚換來的教訓告訴你們：你不需要大量裝備，但對必需的，你不要吝嗇。大方剁次手吧，一雙正品的跑鞋（大約$60-$120），一雙優質吸汗的棉襪（大約$10-$15），一個支撐力超強的運動胸衣（大約￥30-￥70），一件防摩擦的貼身無袖背心加長袖（大約$20-$40），還有一條可防內嵌的輕便運動短褲或者是緊身褲（大約$20-$40）。為跑步定製的專業裝備影響巨大，能決定你跑步新業的成敗。

用好這些APP，輕鬆規劃跑

以前我都是開車把跑步路線過一遍計算公里數的，直到我老公給我推薦了幾個蘋果上的跑步軟體GPS不僅可以記錄你跑了多遠，還可以計算你的鍛煉時間、步率、消耗的卡路里量和海拔連路線圖都是一清二楚。想一想，記錄下你以前的鍛煉成果，然後不斷地超越自己，你是不是更有動力堅持下去了呢？

室外跑步要比跑步機上更難

有天早上家裡停電，意味著我沒法用跑步機了，所以我決定去室外跑步。跑了之後我就只想說：太難了！崇山峻岭，崎嶇大地，狂風烈日和酷暑高溫——無一不使跑步難上加難。但我還要告訴你，自從室外跑步以來我的力量和耐力突飛猛進。我甚至減去了那永遠擺脫不了的五英鎊肉而且，我的肌肉絕對奪人眼球（「天哪，看你小腿的肌肉！！」）。