最快最有效瘦身運動是什麼 同樣是瘦身動作，為什麼它會不一樣。

愛美是每個人的天性，但對於一些的人就比較渴望有好的身材，因此他們就需要選擇一些好的方法來進行減肥瘦身了，但瘦身的時候人們更要了解選擇什麼樣的運動比較好些，那麼，最快最有效瘦身運動是什麼?下面我們就一起了解一下吧。

1、各種有氧操

當患者想要減肥的時候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應該因人而異，體能條件並不是太好的人不適合。並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運動的方法，患者想要減肥的時候，可以適當的進行單車，效果也是比較好的。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步，都可以達到一定的效果。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

4、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

靠牆深蹲 採用了靜止不動的鍛煉方式，所以不增加關節損傷，一般不會引起疼痛，所以既合理又容易堅持。

另外，它在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，只要有牆。

靠牆深蹲怎麼做

step1

背靠牆，打開與肩同寬，彎曲雙腿，放低身體。讓身體呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。

注意：重心落於腳跟。不需要蹲太深，這樣會明顯增加髕骨關節的壓力。

step2

抬頭挺胸，保持身體的直立，腳尖向前，不要外八字或者內八字。腳跟距牆面有一腳的距離，體重平均分散在兩條雙腿上，緩慢下蹲，直至大小腿呈現90°為止。

保持這個角度，雙腳逐漸向前移動，這個時候可以看一下膝蓋正好擋住腳尖，那麼現在的姿勢就標準的「靠牆深蹲」的姿勢了。

在做的過程中，大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關節的部位會感到非常吃力，這就是股四頭肌。多堅持一會兒，就能感受到肌肉充血灼熱的感覺，再就是酸脹，然後雙腿就會發抖，直到堅持不住。

這樣就完成了一次靠牆深蹲的練習。

休息30秒鐘，然後進行下次靠牆深蹲 。如此重複進行30分鐘。每天鍛煉1-3次最好。

練習小技巧：

1、靜蹲最好分不同的角度來做。例如30°、60°、90°3個角度，效果則會更好。高半蹲主要加強膝蓋上方肌肉，低半蹲加強大腿中部。

2、蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則練習不當會加重損傷。

3、膝蓋跟腳尖同方向，膝蓋不要超過腳尖。

俗話說人老先老腿，在現代化生活中我們過於依靠交通工具出行，導致下半身得不到很好的鍛煉。這個隨時隨地就能做的動作，能夠很好鍛煉下半身的耐力以及保護脆弱的膝蓋。

醬紫，你就不會輕易跪了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！