體重超標需減肥 三方面調整飲食助瘦身

世界上優秀的耐力型運動員，像長距離跑者或者鐵三運動員，身材看起來都比較瘦。對於他們來說，每增加1公斤的體重，都會給表現帶來很大影響。對於我們這些普通的運動愛好者來說，如果體重略大，該如何通過飲食方面的調整來減掉多餘的體重呢？

體重增加之後，心臟、肺等很多器官的負擔就會隨之增加，尤其是在當前天氣炎熱的情況下，讓身體的負擔更重。對於鐵三運動員來說，體重對游泳和自行車比賽項目的影響或許不是那麼明顯，但到了跑步比賽就顯示出標準體重的優勢了。

一日三餐不可少

每天正常吃三頓飯還能減肥？是的。別忘了你是耐力型運動員，運動時消耗非常大，如果不通過正常的一日三餐來補充必須的能量，根本不可能堅持下來。正常的飲食可以確保身體釋放正常的飢餓激素和飽腹感激素，告訴你什麼時候餓了，什麼時候吃飽了。如果少吃一頓正餐，就必須通過吃零食來補充體能，而這會讓身體無法正確的判斷是否飢餓或者吃飽，於是就很容易導致體重增加。

三餐合理分配

碳水化合物是人體的三大能量來源之一，而且它占的比重最大。一日三餐每頓飯都必須含有碳水化合物。一般情況下，按照每餐提供的能量各佔25%的話，剩餘的25%就要在其他時間點補充。很明顯，睡覺之前是最不適合補充這25%能量的，最好的時間點是在運動之後，因為此時身體急需能量補給。如果補充不及時，不利於身體的恢復，也會影響到下一階段的訓練。

如果晚上吃甜食或者含碳水化合物較多的食物，會導致體內皮質醇的升高，它是一種壓力荷爾蒙。糖也會降低生長激素的分泌量，由此導致睾酮的降低，使身體儲存更多的脂肪。因此，晚飯和第二天早飯之間的間隔應該較長，晚上睡覺時保持少許的飢餓感即可。

注意食物分量

即使進餐次數合理，每餐的分量不合理的話，也會導致體重增加。為了防止攝入過多食物，可以使用小號的餐具盛飯，堅持每頓飯只盛一次。經過多次試驗，就能準確的知道自己應該吃多少飯。有研究發現，即使是用小餐具吃飯，多次盛飯的人往往比自己認為的吃的多，這就會導致體重增加。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！