健身達人推薦：減脂期間專用食譜

健身達人「腱子竇」是北京上層社會出名的健身狂人，在「京城四美」中，是對自己最狠的人，當很多人還在數年如一日喊著減肥口號時，已經練出了6塊漂亮到可以掰彎妹子的腹肌，每一根肌肉絲兒彷彿都在叫囂著：

「 碾碎那些好吃懶做的渣渣！」

neko醬專門採訪了她，給正在減脂瘦身的小夥伴們要來了她的專用食譜哦~

Q：推薦一份減脂期間專用食譜

A：嚴格的食譜倒是沒有，但是我總結過自己的飲食結構，不一定適合所有人，但是保證不會傷害身體，因為我自己常年這樣但每年的身體檢查結果都能交出一個漂亮的成績單：

1杯脫脂奶無糖咖啡 +一個無糖蛋白餅乾

主 食

選項1：山藥/胡蘿蔔小米粥

選項2：煮南瓜、煮玉米

選項3：適量麵食（烙餅、燜面、全麥麵包）

選項四：5-6個煮雞蛋

配 菜

三道不同蔬菜的組合，包括豆類、菌類、蛋。

PS：配菜都是阿姨用正常的家庭炒菜油做出來的，但是不會太油膩。我從不吃白水燙菜，因為我的飲食習慣已經非常低油低脂，不需要再這些地方再去苛刻自己，否則真的活著沒什麼意思了

一般不吃，一周最多有一兩天吃晚餐

通常是一個蘋果或一根香蕉，有時也可能是一杯紅酒配少量的葡萄乾和原味堅果

周末阿姨休息，有時候會吃的任性一些——

1杯脫脂奶無糖咖啡

一碗早餐穀物加少量葡萄乾配脫脂奶

魚類，日餐的生魚片、三明治里的三文魚或者金槍魚、中式餐里的清蒸魚類均可

這也是我一周唯一的肉類攝取

有時候會給自己一晚「放肆」的機會，吃自己喜歡的全麥蔓越莓乳酪麵包或者全麥桂圓堅果麵包

健身達人腱子竇對飲食的嚴苛要求：

Q：聽說你對飲食的要求很嚴苛？

A：對，「好身材7分靠吃3分靠練」，我非常認同這句話，所以我對飲食是非常非常節制的，這種節制不是為了短期的減脂而突然把飲食規律搞得很紊亂，而是已經成為我生活中的一部分了。

Q：平時絕對不會碰的食物是？

A：糖，人為提取或添加的各種遊離糖，例如白糖、冰糖、紅糖、果糖……以及那些非常容易消化，能夠快速轉化為血糖的精製主食。我在5月中下旬開始挑戰，把這些「糖」從飲食中剔除，當然還是會想念我最愛的巧克力，但是我知道自己對它真的沒什麼抵抗力，只要開始吃就很難停不下來，唯一的方法就是完全不沾。到現在兩個月了，徹底走上了無糖之路。

Q：那像白叮叮（她朋友）這樣的吃貨，如果在減脂期間破例大吃，你會去勸她嗎？

A：我首先會問她：你確定你是真的餓了嗎？因為很多人在減脂期間想吃東西的慾望其實是來自於心理作用，認為自己運動了就要用食物補回來。但真正的身體飢餓只有一個準確的信號——就是肚子咕嚕咕嚕在叫。如果真心想減脂，請自覺的忽略其它一切情緒型的飲食需求

如果你也想要擁有漂亮流暢的肌肉線條，或者纖細優美的體型，除了健身，一定要管住自己的嘴哦，不一定非要跟她吃的一樣，但這種飲食觀念是要堅持的！

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