一個簡單的腿部瑜伽鍛煉，有效消除下半身贅肉

每天大部分時間都是坐著，平時也缺乏運動，即使運動，也較少開腿伸展肌肉。年長日久，臀部的肌肉就變得僵硬而鬆弛。

不僅如此，久坐不動還會引起內臟脂肪堆積型肥胖，當肌肉缺乏運動、變得僵硬時，就會連帶壓迫到其中的血管跟淋巴管，使得代謝廢物進一步囤積、缺氧的血液滯留在其中，導致多餘脂肪和廢棄物質積聚，從而引發身體的各種問題。

戀瑜伽今天教大家一個簡單的動作，不只能訓練臀部肌肉的柔軟度，還能夠將下半身最重要的髖關節調整歸位，從而提高下半身血液循環並提升位於骨盆中的子宮、膀胱、腸道等臟器機能。

幫助髖關節保持柔軟，不但可以矯正駝背更能消除腰痛。實際上大部分自稱飽受腰痛纏身的健身者，臀部肌肉都有過度僵硬而突出的情形。這種腰痛即便靜養也不會消除，反而要靠正確的肌肉訓練，才能讓縮成一團的屁股肌肉延展開來，幫腰部肌肉及脊椎分擔身體重量。

1. 讓左半身躺在床或鋪有軟墊的桌面上。

2. 將左腳膝蓋彎起並抬高左腳至腹部上方，用雙手輔助來壓住左膝。

3. 右腳則貼地並盡量伸直大腿部分，藉此來伸展髂腰肌。20秒後換躺右側、按壓右膝蓋並伸展左大腿。

4坐在椅子上，將左腳抬起並放在右膝上方的大腿部分。

5上半身向前傾，用體重對雙腿施壓，注意背部要打直並持續20秒後，換右邊再做一次。

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