夏天訓練不能只靠毅力 珍惜生命遠離熱射病

導讀：高溫引起的中暑有熱痙攣、熱衰竭和熱射病等類型。其中熱射病屬於重症中暑，如果得不到及時妥善的救治，死亡率超過50%。

徐嘉藝老師分享關於熱射病的有關話題

黃小編26日參加了一次「大咖分享會」，內容包括高溫環境時如何判斷自己的身體是否適合訓練或比賽，身體發生不良反應時如何判斷與急救處理等；

分享大咖是來自「第一反應」的徐嘉藝老師，「第一反應」是中國馬拉松賽事著名的公益保障機構及志願者培訓機構之一。

如何判斷是不是中暑了？

在路跑、越野跑運動中，無論是5-10KM趣味跑、還是馬拉松、長距離越野耐力賽，經常會遇到烈日高溫或高濕環境，都會發生中暑。尤其在野外，嚴重中暑的生還幾率只有個位數。

如果在高溫環境下跑了一段時間後，出現乏力、大量出汗、噁心、胸悶、心慌、頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、動作不協調、站立不穩；或者出現皮膚潮紅、灼熱、體溫升高、面色蒼白、脈率增快、血壓下降、皮膚濕冷等情況，嚴重者出現肢體痙攣、暈厥、昏迷等都屬於中暑的癥狀。

徐嘉藝老師現場演示救治中暑患者的步驟

中暑後的緊急處理措施

1、迅速脫離高溫、高濕、日晒環境，至陰涼處、通風處靜卧。

2、去掉衣物，身上洒水，扇風加強蒸發，採用各種物理方式降溫。

3、神志清楚者及時補充含電解質飲料。

4、如果休息一陣仍然不見好轉，應尋找醫務人員或者撥打急救電話。

強調：中暑後千萬不能喝藿香正氣水，會使病情加重。因為藿香正氣是一種溫熱祛濕的葯，又含有酒精，會加重體液流失，這對中暑患者是有害的。

徐嘉藝老師現場演示救治中暑患者的步驟

夏天訓練如何避免中暑

1、多喝水

熱天里跑步要注意水分補充充足，最好每兩個小時就喝2升的水。

2、穿透氣服裝並抹防晒霜

夏天在戶外跑步，穿的衣服也很有講究，透氣性很重要。還要注意不要讓皮膚過多暴露在陽光下，出門跑前至少20分鐘塗抹防晒霜。

3、在陰影處跑步

尋找綠樹成蔭的道路，或者在公園裡跑步，大廈的陰影也是很好的選擇。

4、避開最熱的時候

夏季跑步，早晨和傍晚會比午後要舒服得多，但要確保人身安全。

5、降低配速

如果跑的太快，也會增加炎熱的感覺。

參加比賽如何避免中暑

1、了解自己的流汗率，根據數據決定比賽中的補水策略。

2、每個水站都不要放過補水的機會。

3、配戴空頂遮陽帽或者墨鏡，塗抹防晒霜。

4、佩戴GPS手錶和配套的心率帶，實時掌握心率。

做好充足的準備，讓我們開始正確的跑步訓練吧。相信通過一個夏天的訓練，每個人在炎熱天氣下的表現都會有所提高，北馬PB也就不是夢想啦，一不小心BQ了也說不定呢！你說呢？

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