一提「更年期」，很多人就聯想到脾氣暴躁、無理取鬧。其實，更年期是人生由中年到老年的過渡期，也是疾病的高發期，如能平穩度過，對晚年健康，非常關鍵！

然而據統計，我國有1億多女性更年期都在「混日子」。

變胖、情緒變化、失眠、潮熱出汗、肌肉關節疼痛……當這些更年期癥狀出現後，絕對不能混過去！

1.

腰變得越來越粗

很多女性到了更年期腰身快速膨脹，而且自覺無法控制。年輕女性通常發胖是胖在四肢，而更年期女性發胖主要在腰腹，這也是因為雌激素下降的作用。

另外，女性40以後，肌肉量和基礎代謝率逐年下降，加上運動量減少，能量消耗減少了，如果吃得跟過去一樣多，發胖是必然。

而腹部是脂肪堆積最危險的部位。

＞＞減少飲食能量。隨著年齡增加，想要維持體重，飲食能量應該比以前減少。

＞＞優化飲食結構。攝入更多優質蛋白對抗肌肉流失，足夠的鈣質保持骨骼健康。少吃館子和工業食品。戒除甜品、飲料。

＞＞合理運動。沒有運動經驗、運動習慣的女性，建議在專業指導下運動，避免受傷。

2.

容易疲勞

更年期女性若經常出現極度的疲勞，無法完成日常工作、暈眩、噁心、心怦怦跳或急跳、暈倒、呼吸急促、胸疼或背部上半身感覺壓力等癥狀，就應當引起重視，及時到醫院檢查。

更年期後，很多女性把一些可能是心臟病的癥狀，如胸口悶、走路喘、心臟怦怦跳等癥狀，誤認為是更年期的必然現象，而忽略了這可能是心臟所發出的警報。更年期女性心血管疾病明顯增加，一定要提高警惕。

3.

哭笑無常

更年期的女性會「無故悲傷欲哭，哭笑無常」。如果放任不管，任由其情緒低落，可能會引發抑鬱症、神經衰弱等。

推薦一個食療方，能幫助安撫更年期不穩定情緒——甘麥大棗粥。大麥、粳米各50克，大棗10枚、甘草15克。先煎甘草，去渣後再加入粳米、大麥以及大棗一同煮成粥，每日兩次，空腹喝，還可根據自己的口味加一些白糖調味。

4.

出現骨痛

圍絕經期女性一旦出現腳後跟疼、膝蓋疼、腰酸背痛等不起眼的小病小痛，就要警惕是骨質疏鬆的前兆。尤其是有骨質疏鬆家族史、體力活動少、鈣攝入不足的女性，更要早注意、早干預。

更年期由於激素水平變化，人體骨質呈斷崖式流失，所以這個時期的女性更容易出現腰背痛、骨質疏鬆及骨折。更年期尤需補鈣、補維生素D。

5.

失眠

女性更年期有很多的癥狀，失眠就是其中之一。失眠對女性來說有很大的危害，所以必須要及時的調理改善。

女性更年期失眠吃什麼好？推薦「四君子」—— 牛奶、大棗、桂圓、香蕉。

＞＞牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。

＞＞大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用。

＞＞桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

＞＞香蕉富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，具有鎮定、安眠的功效。

6.

潮熱出汗

潮熱汗出是更年期的常見癥狀，現代醫學認為它是卵巢功能降低、內源性雌激素不足和植物神經功能障礙所致。

＞＞中醫認為，更年期潮熱多汗主要因為陰虛內熱、虛陽上亢、津液不固，每日適量食用各種蔬果，例如西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等，就可以滋陰降火、生津止渴；也可煮蓮子百合粥喝。

＞＞對於汗出較重者，可配合一些中成藥，例如六味地黃丸、坤寶丸、丹梔逍遙散等。

＞＞潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求，需到醫院，諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。

本文參考資料：2016-09-17健康時報網《自己受苦全家受累！更年期咋辦？》、2016-06-21健康時報網《更年期留神心臟隱形警報》、2016-05-09健康時報網《一億多中國女性在混更年期》等

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王真

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