10個瑜伽體式的基本正位--正誤對比（收藏級）？

所有的生命都渴望到達終極。生命的豐盛和圓滿無關乎你所做的事情，而在於你對生命的體驗深度。

整編丨每日瑜伽

ID丨meiriyujia

01

駱駝式

Ustrasana

?體式功效

促進血液循環，伸展和強壯脊柱。對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

?體式正誤

需要上背部的柔韌度，

做不好容易擠壓腰椎。

2

蜥蜴弓步

Utthan pristhasana

?體式功效

可以伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉，打通身體上下循環的通道。

?體式正誤

要延展脊柱，上背部不能拱起。

大腳趾踩地、膝蓋對齊腳踝、肩膀對齊手腕、胸腔打開、左大腿向後、右大腿上提。

?注意

腳踝要始終放在膝部垂直下方。如果腳的位置不正確，可能會損傷膝部，跪在地毯上有助於保護膝蓋。

3

新月式

anjaneyasana

?體式功效

增強腿部肌力，伸展髂腰肌，開髖。

?體式正誤

手臂要保持有力，髖部擺正，

膝蓋不能超過腳踝。

4

鴿子式

Kapotasana

?體式功效

伸展髖部韌帶；鍛煉平時很少伸展的大腿前側的肌肉；強化大腿及小腿曲線，讓腿部肌肉結實有彈性；

?體式正誤

鴿子式就是要做得優雅，

肩膀打開，自信優雅。

5

坐立前屈

Paschimottanasana

?體式功效

拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。

?體式正誤

前屈一定要從髖部開始，

不要弓背。

6

站立前屈

Uttanasana

?體式功效

刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿和臀部，強健大腿和膝蓋，提高消化能力。

?體式正誤

從髖而不是腰部向前向下摺疊；

初學者如果無法前屈，雙膝可微屈，但要感受屈中有伸，伸中有屈，而不是腿部保持挺直，從腰部開始摺疊。

下背部不要拱起。

7

船式

Paripurna Navasana

?體式功效

有效鍛煉身體核心及平衡能力，提高專註力，加強腿部力量。

?體式正誤

最重要的是不能含胸駝背，

壓地的是坐骨而不是骶骨。

8

三角式

triangle

?體式功效

增強髖關節和側腰部的伸展，強健大腿，去除腰圍脂肪。

?體式正誤

對於初學者，雙腳一定要打開；

胸腔打開，手臂用力延展，脖子延長，脊柱延長；髖部遠離；

身體向某側的伸展從髖關節開始，而不是從我們的腰部；

放在下方的手臂要輕輕擱在腿上，不是用力下壓。

9

戰士二

VirabhadrasanaⅡ

?體式功效

這是一個力量與平衡兼濟的姿勢，培養強壯靈活的雙腿與髖關節，伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。

?體式正誤

雙腳之間的距離要打開，

肩膀放鬆的同時要有力向兩側延展。

10

花環式

Malasana

?體式功效

調動全身，特別是腿和腳的肌肉，增強下背部和核心，打開臀部和胸部。

?體式正誤

胸腔打開，目視前方，延長脖子、脊柱和下背部，初學者很容易含胸駝背，脊柱彎曲，脖子擠壓，無法伸展；

腳外八， 腳跟下壓，穩定核心；雙手禱告式，手肘向外推打開髖部。

從來沒有一個完美的體式，連艾揚格大師最終都說，他自己的三角式還有很多問題。所以，

即使你的動作暫時達不到最完美的，也不要焦急，

學會與身體對話，瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！

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