孕期這樣做！順產沒煩惱

孕期如果只是單純地坐卧，

不僅媽媽很容易發胖，

對寶寶而言，也未必是最好的安胎方式。

孕期想運動，

最好選擇一些比較溫和的運動，

瑜伽就是一個不錯的選擇。

懷孕期間我可以練習瑜伽嗎？

一般而言，

每位健康的准媽媽都可以練習瑜伽，

不過為保證胎兒和孕媽安全，

練習瑜伽前，

寶媽最好先諮詢醫生，

確保自己的身體狀況適合練習哦，

而且動作的選擇

也要根據孕媽自身的運動水平、

健康狀況以及懷孕階段而定。

什麼時候適合開始練習瑜伽？

最好是孕中期（3-6個月）時再開始練習，

因為孕早期（1-3個月）胎兒還不夠穩定，

這個期間以靜養為主，

到了孕中期時練習瑜伽，

有助於順產和寶寶發育。

哪些動作不能做？

孕期每個階段要避免的姿勢也是不同的。

比如懷孕第五個月，

胎寶寶發育迅速，

會變得越來越重。

這時，如果仰卧超過十分鐘，

可能會壓迫到背部血管，

阻礙對胎兒的氧氣和營養供給。

而且到第五個月，

俯卧也可能會讓孕媽不舒服，

因此這個期間要避免這一類型的動作。

總之，

選擇瑜伽動作時，

寶媽要堅持的原則就是，

讓自己不舒服的動作，老娘不做！

練習時孕媽要注意什麼？

1. 不要過度拉伸。

懷孕後，

新媽媽體內會分泌

一種名為「鬆弛肽」的荷爾蒙，

顧名思義，

這種荷爾蒙會讓孕媽的韌帶變得鬆弛，

好讓寶寶出生時順利經過骨盆。

鬆弛肽影響的不只有骨盆周圍的韌帶，

而是全身的韌帶。

所以寶媽們練習時一定要注意不要過度伸展，

要把動作控制在舒適合理的範圍內。

2. 注意補水。

練習過程中，寶媽們一定要記得多補水，

補水按照少量多次的原則。

3. 避免過度扭轉的動作。

如果懷孕前，你很少練習瑜伽，

從來沒練過高難度的扭轉動作，

那麼懷孕期間也千萬不要嘗試。

4. 控制力量。

練習時，做動作的速度要在可控範圍內，

就是做這些動作時你的肌肉有縮緊的感覺，

而不只是拉伸。

這一點非常重要，

因為它能幫助你

在練習瑜伽的過程中增強肌肉力量。

說了這麼多，該動起來啦

柚寶寶精選7個適合孕期麻麻的瑜伽動作，

每個動作停留3-5個呼吸

（別停太久），

所有動作停頓在你適合的地方

（有拉伸感但不疼痛為準）。

每個動作都不要忘了做反方向哦。

每天一遍，

保證

腰不酸了，

腿不疼了，

心不煩了，

睡得好啦！

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