節食減肥危害多，夏天如何有效減肥？

美腰和細腿，夏天裡女孩子們可以盡情地展示自己身材美。但是也有很多女孩子還沒有減掉身體積攢的贅肉，炎熱的夏天裡又不想運動，於是採取最偷懶的減肥方法：節食。但是節食減肥終究是弊大於利，對身體健康有太多的危害。

（一）節食減肥的4點危害

（1）長期節食會加速衰老

如果長期節食，膳食結構出現問題，就會引起人體的優質蛋白質不足。當蛋白質攝入不足，就會影響到身體的各項機能，皮膚暗沉失去光澤，新陳代謝變得紊亂，抵抗力降低，更容易變得衰老

（2）導致身體基礎代謝降低

人體要保持正常的基礎代謝，就需要有規律地攝入足夠的能量，如果長期節食，身體的能量攝入不足，人體的基礎代謝就會迅速下降。基礎代謝的下降，身體便不能正常代謝循環，對減肥只會起到不好的作用。

（3）節食易引發疾病

長期節食，人體攝入的營養也會不足、不均衡。在營養不良的狀況下，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪。而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基，自由基絕對是人類疾病的根源。

（4）節食減肥反彈率高

節食可能會給大家造成的一個錯覺，就是體重在短時間內確實降低了。但是這樣的減肥很容易到達瓶頸狀態，再也繼續不下去。當你停止節食的時候，極有可能比以往吃得更多，而此時由於脂肪細胞被長期抑制，就像緊繃的彈簧恢復原來的彈性一樣，加速成長及擴張。

（二）那麼夏天如何有效減肥呢？

（1）勤鍛煉

即使天氣再熱，要想減肥也需要鍛煉運動，但是為了防止中暑，運動時間最好的早、晚，做一些運動強度不太大的有氧運動，比如步行、慢跑、單車等，游泳也是夏天減肥非常好的運動，對塑形燃脂有著很好的幫助。有氧運動每次保持在半個小時到1個小時，其效果是最好的。

（2）代餐膳食法

代餐膳食是目前國際上比較推薦的科學減肥方法，用膳食纖維含量高、熱量低的食物做為代餐食品，既不會讓肚子挨餓，又能攝入足夠的營養。膳食纖維還有助於消化排毒排便，對減肥非常有利。

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