十個瑜伽拉筋體式對疼痛說再見！
01 簡易版舞者式
（Little Dancer）
02 雙腳寬距上身前傾
（Wide-Legged Forward Bend）
03 雙腳寬距側邊伸展
（Wide-Legged Side Stretch）
04 肩膀伸展
（Eagle Arms）
05 牛面式
（Cow Face Arms）
06 低弓箭步
（Low Lunge）
07 低弓箭步旋轉
（Low Lunge Twist）
08.半分腿-半哈努曼式
（Half Split）
09 半前屈伸展式
（Half Forward Bend）
10 全前傾
（Full Forward Bend）
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