很多同學都需要，髖部和肩膀的打開，今天推薦9個瑜伽體式，同時幫助打開肩膀和髖部。

建議每個體式保持10次呼吸。

1.花環式

• 深蹲，腳趾朝外，雙手合十，手肘推膝蓋向外，胸腔向上延展

2.扭轉花環式

• 在花環式的基礎上，右手繞過右膝蓋，抓住左手腕，轉頭看左側

3.蜥蜴式變體

• 來到蜥蜴式，左腳踩地，膝蓋著地

• 左手肘撐地，右手推右膝蓋向外，腳掌內側離地

4.女神式

• 雙腳朝外，膝蓋90度，雙手放在膝蓋上，保持平衡

5.女神式變體

• 在上一個體式基礎上，腳趾朝前，背部延展，手伸直

6.單腿蹲側拉伸

• 彎曲右膝蓋，腳趾朝外，左腿伸直，腳回勾

• 雙手合十，右手推右膝蓋向外

7.

單腿蹲側拉伸變體

• 在上一個體式基礎上，右手繞到右膝蓋外側，抓左手腕，轉頭看左側

8.指南針

式

• 彎曲左膝蓋，右膝蓋靠近右肩膀，左手抓右腳外側

• 右手撐地，右大臂推右膝蓋向後，轉頭看左側

9.睡濕婆式

• 側卧，彎曲右腳，左手抓右腳背

• 右手抓左腳外側，左腿伸直，看左上方

後面幾個體式比較難，同學們量力而行哦！最好先熱身再練習以上體式。

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