脊柱壓力大？來做下放鬆式懸掛！

現在人們的生活習慣，導致了很多人的脊柱都出現嚴重的壓力。特別是現在的白領族，長時間處於坐姿狀態，脊柱的壓力可以說是非常大的。而已，平時也沒注意，日積月累，身體脊柱部分的毛病就慢慢出現了？要改善這種情況，拉伸是很重要的。

今天來講一下放鬆式懸掛，對於脊柱減壓是非常有幫助的。這個要怎麼做呢？接著看~

1.身體弔掛在單杠上。如果你不足夠強壯，不足以支持你的體重的話，那就使用健身放中的背闊肌下拉器提供幫助。如果你沒有在健身房訓練，那就把結實的彈力繩掛在一根橫樑上，然後膝蓋跪在一條摺疊的毛巾上，再用手緊緊抓住彈力繩。

2.深吸一口氣並繃緊身體上的每一塊肌肉，但你要確保不會把自己拉起來（懸掛A）。

3.屏住呼吸並保持肌肉收縮一會兒，然後突然鬆口氣，同時釋放肌肉的張力。放下身體，你會發現自己「長高」一些的感覺（懸掛B）。

4.重複該練習。每次訓練時變換雙手的抓握方式——某一次手掌心朝前（正握），那麼下一次就改成掌心朝後（反握），（懸掛C）。

理想的情況下，你應該堅持每天做這種拉伸訓練。脊柱的伸展和髖部屈肌的拉伸——還有劈叉——都將會進行得更順利些，如果你在做他們之前先完成懸掛背部牽引練習的話。如果你做杠鈴練習，確保自己在舉重訓練結束之後再做懸掛訓練！

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