7.27大腿前側太緊？你應該這樣拉伸...

無論是久坐導致髖部前側緊，跑步大致大腿前側緊，還是大腿前側粗住肥胖，今天推薦的

個拉伸大腿和髖部前側的體式，非常有效！

1.

新月式

的左腳在前，踩地，膝蓋對齊腳踝

右膝蓋著地，髖部下沉，腳背貼地

腹部內收，雙手向上延展

保持

次呼吸

2.

單手新月式

右手來到右小腿上方，左手向上延展，保持

次呼吸

3.

腳跟壓臀部新月式

右手抓住右腳背，左手放在左膝蓋上方

右手壓右腳背，讓腳跟靠近臀部，保持

次呼吸

4.

半鴿子式

的左腿在前彎曲，腳回勾著地

右腿伸直，腳趾踩地，膝蓋著地

保持

次呼吸

5.

半鴿子式變體

在上一個體式基礎上，抬起右膝蓋離地

6.

半鴿子式拉腳跟靠近臀部

彎曲右膝蓋，右手壓右腳跟靠近臀部

左手推住左膝蓋，保持

次呼吸

7.

半坐英雄

的彎曲右膝蓋著地，腿在臀部外側

左腳踩地，膝蓋朝天，雙手撐地，保持

次呼吸

8.

半卧英雄

1

在上一個體式基礎上，彎曲手肘著地保持

次呼吸

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