三分練，七分吃，吃對了，健身事半功倍！

健身三分靠練，七分靠吃

這是真理一般的存在

健身運動，練而不吃，等同白練

為什麼好多人練了很久腹肌

卻看不到成果

為什麼好多人吃了很多食物

卻越吃脂肪越多

最主要的原因

是大家不知道健身時應該吃哪些食物

怎麼吃才能幫助我們健身

在正確的時間，吃正確的東西

卡路里篇

不同營養素消耗熱量的方式是不同的。

舉個例子，蛋白質提供的熱量雖然與碳水化合相似，但是消化富含蛋白質的食物所消耗的能量是消耗相同數量的脂肪所需要的能量的五倍。所以即使一個雞蛋比一根棒棒糖的熱量高，但是在健身減肥過程中也要吃雞蛋而不是棒棒糖。

身體降解食物是有限度的。

食物的加工方式導致其被吸收的效率不同。

對人體而言，絕大多數食品經過烹飪加工後，攝入的熱量會增加，所以在選擇食物時，最好選擇人工加工少的食物。

蛋白質篇

對於瘦身和減肥：

高蛋白飲食會增加飽腹感；

人類的身體沒有儲存蛋白質的能力，提高蛋白質在飲食中的比例可以導致碳水化合物和脂肪的比例相應降低，有利於身體減少可儲存的熱量和脂肪；

蛋白質吃得多可以增加身體能量的消耗速度。

對於增肌塑形：

添磚加瓦的蛋白質。在力量訓練後的三個小時，是肌肉生長的黃金時間，肌肉中蛋白質的合成速率增加，這時恰當的攝入蛋白質，就可以促進肌肉的合成速度。

碳水化合物篇

運動前的碳水化合物補充：促進運動表現，增加運動耐力；促進脂肪的分解；不影響運動中生長激素的分泌。

運動中及運動後的碳水化合物補充：提高血糖水平；增加肌肉糖氧化；延長運動時間；提高運動效率。

脂肪篇

訓練前不要攝入脂肪：脂肪的攝入會影響訓練水平，影響生長激素的生成水平，從而影響身體的恢復和增長。

訓練中訓練後2小時內不要攝入脂肪：拉低整體的血糖升高速度；可能會出現腸胃不適的情況。

健身過程中的飲食尤其重要

想要快速有效的達到健身效果

就要學好健身飲食這門學問

並加以應用

吃的正確，正確的吃

你就離完美身材不遠了！

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