血脂高，血管容易堵！記住這5種食物2個動作，人人都需要！

人的血液暢通，身體才會健康。如同河流里的泥沙或垃圾，導致河道堵塞，影響正常流動，而血液也是這樣，如果血液處在高凝狀態或血流遲緩，血管壁不光滑，就會使得瘀血阻滯，血液流通不暢、阻滯，就會使血脂在血管壁凝固，從而導致血脂異常，所以活血化瘀很重要。

如何判斷自己體內是否有瘀血阻滯？

體內瘀血阻滯的表現是：身體特定部位疼痛，痛處固定，以刺痛為主。

主要表現為：頭痛、頭暈、失眠、健忘；胸悶、胸痛、心悸；肢體麻木、發涼、疼痛；女性月經不調、痛經等。

在體征上表現為：面色發黑、無光澤；口唇、舌頭顏色紫暗；皮膚乾枯、粗糙、瘙癢；體內有腫塊，疼痛且長期不能緩解。

活血化瘀、調血脂的5種日常食物

1、黑木耳

益氣強身、滋腎養胃、活血。它能抗血栓、降血脂、 抗脂質過氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動通暢。

2、洋蔥

溫陽活血，洋蔥中含有的蔥蒜辣素，能抗血小板聚集，能降低外周血管阻力和血液黏稠度，並能使血壓降低。

3、生薑

性溫，味辛。生薑能降低膽固醇、血糖、血液黏稠度，預防心腦血管堵塞。

4、海魚

魚類特別是海魚含有對抗血液凝固和血栓形成的 EPA、DHA 兩種不飽和脂肪酸，經常吃魚能有效預防心腦血管病。

5、玉米油

含有豐富的亞油酸、亞麻酸等必需脂酸，對於調節血脂、軟化血管、防止血栓形成有輔助作用。

兩個降脂小動作：頭繞環、下蹲

1、頭繞環

頭部先沿前、右、後、左方向，再沿前、左、後、右方向用力而緩慢地旋轉繞環，每天做 10 次為宜。

頭繞環可增強頭部血管的抗壓力，提高頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，減少膽固醇沉積於頸動脈，預防血脂異常、頸椎病、中風。

2、下蹲

自然站立，全身放鬆，排除雜念，緩緩下蹲，大腿頂腹部，連續蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

長期堅持做下蹲動作，有利於減少腹部脂肪，更能消耗熱量,進而起到降脂的功效。

指導專家：趙進喜博士，北京衛視《養生堂》重要主講專家，北京中醫藥大學東直門醫院內腎病分泌科主任。本文出自他所著的《讓你腰不酸、腎不虛、病不找:這樣養腎是關鍵》，一書說透腎虛和補腎的秘訣！

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