專家告訴你如何增肌減肥不反彈

和很多經常把「減肥」掛在嘴邊的女性一樣，如今越來越多的男性也開始注重自己的身材，為了讓自己更加有魅力，男性朋友會選擇通過健身來達到增肌減脂的效果，但是和大多數的擔心一樣，男性也會擔心增肌減肥會不會反彈。為了，中國養生健康網小編向你介紹一些不反彈的好辦法，幫助你一起將增肌減肥進行到底。

　1：每天練兩次

　　負重訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天練兩次就可充分利用這一點。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。

　　2：使用麻黃

　　麻黃是一種與麻黃素同效的草藥，麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。更重要的是它們能在減脂肪的同時保持肌肉體積，因為它們只是促進脂肪代謝而並不影響蛋白質。麻黃一般在訓練前服用，用量約334毫克，由於含有麻黃素，那些有甲狀腺機能減退或亢進，以及高血壓或哮喘的人不能服用。實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全得多，它在人體內能轉化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質，從而能被更快地吸收，更有效地作用於身體。

　　3：低脂飲食

　　導致體脂增加的三個主要原因是：攝人熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝人碳水化合物。如果前面的八個秘訣都沒有達到預期效果，那你就只能靠這最後一招了，即直接減少飲食的脂肪量。對健美運動員來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚和高蛋白粉。6一7天後，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替無脂蛋白食品。這樣做能增加飲食中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸一一一肌肉增長的必需物質之一。

　　4：吃魚

　　吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。

　冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷醯胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。

據相關專家介紹，對於以上的方法，只要你肯堅持，一定能達到你想要的增肌減肥不反彈的效果。如果你還不相信，那就從今天開始一起來試一下吧。

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