想到腹肌：八塊、帥氣和好身材等標籤……似乎漏掉了最重要的！

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人體的每個肌群都有應有的作用，而非花架子的存在。腹肌也一樣，拋開為了好看，剩下的就是腹肌真正的生理功能。有很多人再問練腹肌到底有什麼用，如果你覺得為了好看顯得膚淺，那麼腹肌的生理功能則就成了不可忽視的重點。

想要揭開腹肌在身體內真正的作用，那麼有必要上一堂簡易的腹肌解剖課。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。我們通常所說的腹肌實際上就是這幾塊肌肉的總稱，分別來看其中的每一個肌群。

1.腹直肌

位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，為上寬下窄的帶形肌，起自恥骨聯合與恥骨結節之間，肌束向上止於胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個肌腹，腱劃由結締組織構成，與腹直肌鞘的前層緊密結合。

2.腹外斜肌

位於腹前外側部的淺層，為一寬闊扁肌，起於下8肋，肌束由後外上斜向前內下方，一部分止於髂嵴，而大部分在腹直肌外側緣處移行為腹外斜肌腱膜。腱膜向內側參與腹直肌鞘前壁的構成，腱膜的下緣捲曲增厚連於髂前上棘與恥骨結節之間，形成腹股溝韌帶。在恥骨結節外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，稱為腹股溝管淺環（皮下環）。

3.腹內斜肌

位於腹外斜肌深面，大部分肌束向內上方，下部肌束向內下方，在腹直肌外側緣移行為腹內斜肌腱膜。腱膜向內側分為前後兩層並包裹腹直肌，參與腹直肌鞘前後壁的構成，腱膜下內側部與腹橫肌腱膜形成聯合腱，止於恥骨，又稱腹股溝鐮。腹內斜肌最下部的肌束隨精索出腹股溝管淺環進入陰囊，包繞精索和睾丸而成為提睾肌。

4.腹橫肌

位於腹內斜肌深面，肌束向前內橫行，在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜，參與構成腹直肌鞘。腹橫肌的最下部肌束及其腱膜下內側部分，分別參與提睾肌和聯合腱的構成。

腹肌具有幾種重要生理學功能，包括支持和保護腹部臟器、增加胸內和腹內的壓力、強制呼出肺部的空氣、咳嗽、通便以及分娩。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。腹肌雙側收縮可以減少劍突與恥骨聯合的距離。使胸廓和脊柱上腰段發生屈曲，使骨盆發生後傾。單側收縮，腹肌可以使軀幹側屈，腹內腹外斜肌是人體軀幹最有效的迴旋肌，腹外斜肌是對側迴旋，腹內斜肌是同側迴旋。在旋轉作用時，腹橫肌是兩斜肌的穩定器，可穩定肋骨、腹白線以及胸腰筋膜，這些區域是兩斜肌的附著點。這些運動是顯而易見的，腹肌均有參與，只有健壯的腹肌才能更加穩定的響應這些動作。強壯的腹肌對核心力量的提升而言是必備的。

參考資料：

1.百度百科

2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

3.沃氏人體解剖學圖譜-第5版-第1卷

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