1.微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

喝酒後多久可以睡覺

如果喝酒喝的不多，需休息會兒再睡

因為酒精是依賴我們的肝臟消化的，過喝酒後馬上就睡覺，會讓身體的新陳代謝緩慢，對肝不利。建議酒後用冷水洗臉，坐著休息一會。不要立即處於睡著的狀態就行。

若酒醉，要間隔性叫醒

如果是喝多了，更不能讓喝酒的人自己睡，尤其是酒喝多了，血液里的酒精濃度達到一定程度會導致酒精中毒，其結果可能是一睡不醒。所以在喝多喝醉的時候家人要陪在身邊，每隔兩小時叫醒醉酒者，喂白開水或蜂蜜水。

因此，不論是男性還是女性，喝酒後不能馬上睡覺，要注意對飲酒的人的護理，不要讓身體受到進一步的損害。

2.睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則卧不安」。

晚飯後隔多久睡覺才適合？

晚餐與睡眠最好相隔4小時，盡量減少睡前暴飲暴食。如果非得進食夜宵，應選擇清淡的流質或半流質的食物。睡前半小時喝杯甜牛奶 熱牛奶一直被認為能誘導睡眠。趙泳誼說，但最好的助眠食品是熱的甜牛奶。因為暖暖的熱牛奶，可以使胃充血，促進色氨酸的吸收;加糖之後，可以使色氨酸通過血腦屏障，讓大腦收到放鬆和睡眠的信號。

3.相對而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

睡覺的最佳姿勢

1.適合女人最佳睡姿：右側卧

排除了仰卧和俯卧，就剩下側卧睡姿。其中，左側卧因為會壓迫心臟，可能引起不適，所以並不理想。而右側卧沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。

2.適合於男人的最佳睡姿：仰卧

有人說，右側卧既不會壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應該是不錯的睡眠姿勢了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睾丸扭轉。這種病常見於12—18歲體態偏瘦的青少年。理論上說，發生扭轉的不是睾丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現了扭轉和「打結」的情況。由於給睾丸供應營養和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索「打結」，睾丸會「挨餓」，若超過12個小時就會缺血、壞死。大多數睾丸扭轉的患者是在激烈運動後發病的，但也有一部分發生在側卧睡眠時。這是因為睡眠時，睾丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被「揉」成了一團，因此更容易發生意外。

4.帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘髮乳腺腫瘤。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物質滯留乳房的結果。

胸罩穿戴每天別超過12小時

1、盡量少穿沒有肩帶或有銅絲的胸罩

2、盡量減少每天穿戴胸罩的時間，最好是等要出門時才戴，而且一回家就拿掉。

3、每次摘掉胸罩後記得按摩一下乳房，以便該部位的淋巴系統恢復正常。

年輕女性，特別是那些平常連睡覺時都不願將乳罩取下來的女性，一定要牢牢記住12小時這個極限，平常只要不是在公共場合，就盡量要讓胸部放鬆，以保證淋巴液排出。

5.看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這麼做了，我們不久後就會醒來。這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。

建議

把電視搬出卧室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯繫在一起。

1泡腳。

有條件的朋友，最好泡個熱水澡。時間倉促的朋友，也應該抽出時間來泡個腳。用稍微燙一些的溫水泡腳，可以驅趕一天的疲憊，讓整個人都得到放鬆，非常有助於睡眠。

2按摩。

臨睡前，可以自我按摩一下。平躺在床上，首先按摩頭部。用手指肚輕掐頭皮，攥拳輕敲頭部，可以改善頭部血液循環。然後再做做眼保健操，讓眼睛舒服舒服。最後可以捏捏耳垂和鼻根的迎香穴，讓五官都得到放鬆。

3看書。

可以在床頭放一本內容陽光健康積極的書籍，臨睡前就翻看幾頁，沒必要死記硬背，只求放鬆大腦。而且優美的文字，會給你營造一個舒適的美夢，讓你不再受噩夢的侵擾。

6.蒙頭睡覺

女人睡覺時候蒙著頭。現在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，其實這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。

喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

7.張口呼吸

閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

一種幫助睡眠的呼吸方法

方法簡單易學

具體步驟：

1. 用口「呼」的一下大呼氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

4.用口「呼」的一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）；

5.依次重複2、3、4步驟，「一呼一吸」為一遍，重複3遍。

因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音。呼氣時用口，要有「呼 」聲。而且一定要舌抵上顎。

8.對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

9.枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響體態的同時，醜化了穿衣效果。

如何選擇枕頭的高度：

我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一隻手，所以我們在選擇枕頭的時候，經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行，一般來說，成人以15厘米為宜。

如何選擇枕頭的硬度：

過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸通暢，不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。

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